50 продуктов с низким гликемическим индексом (едим на похудении и даем телу сжигать жир) ИНСУЛИНОВЫЙ ИНДЕКС ПОЧТИ НУЛЕВОЙ 1. Оливковое масло 2. Кокосовое масло 3. Сливочное масло 4. Гхи 5. Авокадо 6. Орех макадамия 7. Орех пекан 8. Миндаль 9. Фундук 10. Грецкий орех 11. Семена чиа 12. Семена льна 13. Семена тыквы 14. Семена кунжута 15. Семена подсолнечника 16. Яйца 17. Лосось 18. Скумбрия 19. Сардины 20. Тунец 21. Палтус 22. Треска 23. Курица 24. Индейка 25. Говядина 26. Баранина 27. Утка 28. Креветки 29. Мидии 30. Кальмары ОВОЩИ, ЖИРЫ и БЕЛКИ 31. Брокколи 32. Цветная капуста 33. Кабачок 34. Баклажан 35. Огурец 36. Спаржа 37. Сельдерей 38. Грибы 39. Шпинат 40. Руккола 41. Листовой салат 42. Белокочанная капуста 43. Капуста кейл 44. Редис 45. Зелёный лук 46. Тофу 47. Темпе 48. Оливки 49. Кокос 50. Морская капуста Чтобы минимально поднимать инсулин, тарелку строим так: белок + овощи + жир Пример: • лосось • брокколи • авокадо 🥑 • оливковое масло Такой приём пищи: • долго насыщает • почти не повышает инсулин • не мешает сжиганию жира и оставляет ваше тело в режиме жиросжигания