🍽 Чем питается твой внутренний критик В прошлый раз мы обсудили, как активность DMN может негативно сказываться на твоем ощущении счастья и даже на твоей привлекательности. Закономерным желанием было бы научиться лучше управлять этой сетью. Для этого надо иметь в виду, что DMN работает не одна. Поэтому сначала я представлю вам еще две сети: 1️⃣ TPN (task-positive network). По-русски сеть целевой активности. Это твой друг. Она включается, когда ты сосредоточен на текущей задаче, когда ты в моменте. 2️⃣ SN (salience network). По-русски сеть приоритета. (Наверное). И это твой друг. Она определяет, когда нужно переключиться между DMN и TPN. Теперь сделаем первый шаг к тому, чтобы научиться всем этим управлять. А именно разберем, почему DMN перетягивает одеяло на себя. 🔵 Самый главный враг — стресс и умственное перенапряжение, выгорание. Кортизол буквально мешает включаться нужным областям в TPN. Дорсолатеральной префронтальной коре, если кому важно Не получается сфокусироваться ▶️ ты расстраиваешься и винишь себя ▶️ TPN становится еще слабее ▶️ И так по порочному кругу Писал про стресс тут, тут и тут. И еще напишу 🔵 Низкая самооценка. Истории вроде "У меня не получается соблюдать дисциплину" и топливо в виде прошлых неудач — это любимая еда DMN. Каждый раз попытка выполнить задачу вызывает это ощущение. Это даже не должны быть явные мысли. Это ощущение "блииин, это слишком тяжело". Это автоматическая тяга к смартфону или другие способы, чтобы сбежать. Когда эти сценарии повторяются, в копилке DMN прибавляется аргумент в пользу правдивости само-уничижительных историй, и она становится сильнее 🎃 В следующем посте расскажу, почему TPN позволяет стягивать с себя одеяло. И он будет покороче 😉 А вы пока накидайте реакций, я хочу видеть ваш интерес!