🔘 в каждый приём пищи добавляем овощи и зелень - примерно 50% тарелки - клетчатка содержащаяся в них полезна для ЖКТ ⠀ 🔘 пьём воду — 30-40 мл на 1 кг веса. она просто жизненно необходима для обменных процессов, усвоения нутриентов, выработки соков пищеварительной системы и много чего ещё ⠀ 🔘 обязательно завтракаем — человек, который завтракает, испытывает чувство сытости более длительное время и в течение дня ест меньше. напомню, что завтрак лучше сделать белково-углеводным ⠀ 🔘 больше двигаемся, ходим пешком — наша сниженная активность сказывается на наших же бочках ⠀ 🔘 отказываемся от фастфуда и полуфабрикатов — уже ни для кого не секрет, что калорийность этих продуктов высока, а пищевая ценность по содержанию витаминов, микроэлементов - низкая. но если очень хочется, то иногда можно ⠀ 🔘 вместо взвешивания делаем замеры сантиметром — этот способ покажет прогресс намного точнее. я люблю делать фото раз в месяц и сравнивать разницу во времени 😉 ⠀