Микробиом и Депрессия: как кишечник влияет на наше настроение. ▫️90% серотонина — нейромедиатора, связанного с регуляцией настроения, сна и пищеварения, — производится в кишечнике , а не в мозге. ▫️У людей с депрессией количество полезных бактерий (лактобацилл, бифидобактерий) ниже на 37%. ▫️Дисбактериоз и проблемы с кишечником повышают уровень тревожности на 40% Как кишечник управляет мозгом: 1️⃣ Бактерии-манипуляторы Патогенные микроорганизмы (например, Clostridium ) могут нарушать баланс нейротрансмиттеров, снижая уровень дофамина, а здоровый микробиом улучшает нейропластичность и защиту нейронов 2️⃣ Воспалительный шторм Дисбаланс микробиома → токсины попадают в кровь → мозг запускает режим «тревоги». 3️⃣ Связь через блуждающий нерв Блуждающий нерв служит ключевым каналом связи между кишечником и мозгом, регулируя реакцию организма на стресс, аппетит и настроение 3 шага, чтобы наладить связь между кишечником и мозгом: 1️⃣ Каждый день добавляй в еду 3 цвета: 🔴Красный: ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста) → +15% полезных бактерий. 🟢Зелёный: руккола, шпинат → содержат сульфорафан, убивающий патогены. 🟡Жёлтый: куркума + чёрный перец → снижают воспаление на 30%. Более 30 г овощей и ягод питают здоровый микробиом и снижают уровень воспаления, связанного с депрессией 2️⃣ Правило «24 часа без сахара» Хотя бы раз в неделю исключай сахар и глютен , это «голодовка» для вредных бактерий. 3️⃣ Тест «Дисбактериоз за 60 секунд» Утром натощак выпейте стакан воды → если живот вздувается в течение часа, значит есть проблемы с микробиомом. 🌀Кишечник — дирижёр оркестра наших эмоций, настрой его на позитивный лад 💡 P.S. Депрессия начинается не в голове. Она начинается в тарелке. (Меняю рацион👍/ Продолжу кормить грусть 🤷‍♂️) Канал мозгоправа | #питаниемозга