​​УПРАЖНЕНИЕ «КАРТА РАЗДРАЖЕНИЯ» Бывает, что какие-то люди или ситуации надолго вызывают разные неприятные эмоции. Вот вроде и разговор закончился, и даже день-два прошел, а вы всё ходите и переживаете. В таких случаях подойдет упражнение, которое поможет расширить горизонт обзора своих переживаний, чтобы можно было «увеличить карту» и разглядеть на ней то, что является «эпицентром» или той самой «занозой». В таком случае появится ответ, что вы можете с этим сделать. А еще напряжение может просто пройти, будто туман рассеялся. • Как выполнять: Возьмите лист бумаги и опишите свою злость одним словом. Затем попробуйте подобрать 5-7 синонимов или слов, описывающих ваш текущий эмоциональный опыт. Например: “гнев” → “недовольство”, “усталость”, “ярость”. И так дописывайте «карту», пока не почувствуете, что хватит. • Почему работает: Разбиение эмоции на составляющие позволяет осознать её природу, а это уменьшает её силу и дает понимание, что именно беспокоит вас. Больше упражнений и техник работы с раздражением и злостью на моем курсе по работе с этими эмоциями #управлениегневом #эмоциональный_интеллект #эмоциональныйинтеллект 😡 Канал «БЕСИТ»: как работать с раздражением и злостью в повседневности