Работать над базой я начал с прошлой зимы с нормализации сна Пару лет назад я реально гордился, что могу ложиться в 4-5 утра и просыпаться после полудня или даже ближе к вечеру. Предприниматель жи, могу себе позволить. Только я был постоянно уставший, раздраженный, агрессивный Во время курса антидепрессантов я последовал рекомендации врача и стал работать над нормализацией циркадного ритма. Вот именно РАБОТАТЬ, потому что для отбоя в 10-11 и подъема в 6:30-7 требуется много дисциплины. Чтобы рано лечь, нужно работать над распорядком дня, внедрять новые привычки, осознанно отказываться от чего-либо в пользу состояния. А так хочется ночью кинчик посмотреть или чем-то интересным заняться для себя Понять логикой, зачем мне это, помог подкаст Соколовского с Ситниковым. Из него я узнал про кортизол, гормон стресса. Что его уровень сильно повышается в крови, если просыпаться поздно, отсюда и раздражительность и недовольство, а я очень долго с этим боролся Сейчас, если меня бесят другие участники движения на дорогах или просто кто-то бесит, и хочется считать всех дебилами, я понимаю, что дело абсолютно не в них. На самом деле я либо не выспался, либо давно не делал себе выходные. Короче, на низкой энергии двигаюсь На данный момент считаю, что ложиться в 10 вечера спать — это вышка. У меня так пока не всегда получается. Ложусь в 12-1, но сплю обязательно 8 часов. Просто потом понимаю во время раздражительности и отсутствия сил, откуда ноги растут