Доброй субботы, друзья 💚 Мы продолжаем нашу «Тренировку внимания». В первые дни мы исследовали как внимание удерживается, как ускользает, как мы возвращаем его обратно. Возможно все это казалось каким-то техническим упражнением, но каждый раз мы замечали природу своего ума! В каждом маленьком возвращении обнаруживалась настоящая свобода. Сегодня я предлагаю сделать шаг в сторону внимательных отношений. Есть вещи, которые невозможно заменить словами. Одна из них – присутствие. Иногда мы разговариваем с близким человеком, киваем, даже отвечаем и всё же остаёмся где-то в стороне. В мыслях о делах, в списках задач, в тревогах, в телефоне. Это не потому, что мы равнодушны. Это потому, что ум привык всё время быть в движении, будто он боится остановиться. Давайте попробуем иначе! Задание на субботу и воскресенье: три минуты присутствия. 🔅Выберите один контакт на этих выходных. Это может быть партнёр, друг, ребёнок, родитель, коллега. Пусть разговор будет обычным. Именно в обычности и скрыта его ценность. 🔅Попробуйте поставить себе очень простую задачу: три минуты быть по-настоящему рядом. 🔅Пока человек говорит, позвольте себе слушать не только смысл, но и интонацию. Замечать паузы. Видеть выражение лица. Слышать не только слова, но и то, что стоит за ними. 🔅И вы обязательно заметите, как ум ускользнет. Он почти всегда ускользает –в ответ, который хочется подготовить заранее, в оценку, в спор, в желание проверить телефон. 🔅Когда это произойдёт, не упрекайте себя. Сделайте один спокойный вдох. Мягко отметьте: «я отвлеклась» или «я отвлёкся». И вернитесь взглядом, слухом, вниманием. Нам не нужно идеальное присутствие. Нам достаточно нескольких возвращений. В этом и есть забота о другом и о себе. 📍После таких трёх минут часто возникает особое ощущение. Как будто жизнь перестаёт быть фоном и становится чем-то живым, происходящим прямо здесь. Это ощущение может быть едва заметным, но в нём много тепла. Малые движения души меняют больше, чем кажется! Если захотите, поделитесь своим опытом в комментариях. Снежана Замалиева| Человек Осознанный