Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Добрый день, друзья 💚 Мы начинаем челлендж «Тренировка внимания». И весь этот путь будет идти под девизом: Будь внимателен к своему вниманию. Первый шаг –очень важный и очень простой: познакомиться с тем, как внимание реально ведёт себя в течение дня. Без оценок, без требований, мы лишь исследуем, изучаем, наблюдаем! 🔅Микро-практика в течение дня: Несколько раз (3–7 раз достаточно) задайте себе вопрос: Где сейчас моё внимание? Не «где оно должно быть», а где оно фактически. Вы заметите три час...

Добрый день, друзья💚 За последние два дня вы сделали то, с чего начинается каждая практика осознанности: вы стали наблюдателями собственного внимания. Вы увидели цикл: удержание, уход, возврат. Сегодня мы переходим к следующему шагу. Есть область, где внимание покидает нас …… без нашего непосредственного решения! Это то, что мы называем непроизвольное переключение. 📍Упражнение на ближайшие два дня называется «Карта непроизвольных захватов». Я ценю это упражнение за ясность: оно быстро показыва...

Добрый вечер, друзья 💚 Сегодня я предлагаю вечернюю практику. Её можно сделать буквально за несколько минут перед сном. Иногда внимание требует усилия и собранности. А иногда принимает совсем другую форму – мягкого, внимательного отношения к своему состоянию. Вечером особенно важно именно такое внимание. Потому что часто происходит знакомая вещь: тело уже готово отдыхать, а ум всё ещё «ходит» по коридорам прошедшего дня – возвращается к разговорам, делам, мыслям. Эта практика помогает осознанно...

Доброй субботы, друзья 💚 Мы продолжаем нашу «Тренировку внимания». В первые дни мы исследовали как внимание удерживается, как ускользает, как мы возвращаем его обратно. Возможно все это казалось каким-то техническим упражнением, но каждый раз мы замечали природу своего ума! В каждом маленьком возвращении обнаруживалась настоящая свобода. Сегодня я предлагаю сделать шаг в сторону внимательных отношений. Есть вещи, которые невозможно заменить словами. Одна из них – присутствие. Иногда мы разговар...

Доброго понедельника, друзья 💚 Мы продолжаем «Тренировку внимания». И сегодня практика для тех, у кого день наполнен задачами, встречами и постоянными переключениями. Сегодня мы будем тренировать не «многозадачность», а способность удерживать контекст и управлять переключением. 📍Практика называется «Два трека». Её задача вернуть ощущение внутренней собранности. 🧭 Практика «Два трека» (3–4 минуты) 🔹 Подготовка Выберите два трека. ➡ Трек А –основная задача. Небольшая и конкретная. Например: • ...

Доброй субботы, друзья 💚 Мы продолжаем нашу «Тренировку внимания». И эти выходные я предлагаю посвятить ментальной стратегии – ум новичка. Это ценнейшая способность возвращать себе живость восприятия там, где ум слишком быстро ставит печать “я это уже знаю”. И вот когда появляется взгляд “как впервые”, внимание «собирается»само. Возникает любопытство. Возникает более глубокий контакт с жизнью. Вот такие простые вещи неожиданно меняют качество дня и соответственно качество жизни. 📍Задание на эт...

С 8 марта, дорогие! Мечтайте смело, по-своему! Сияйте без повода и без разрешения! Любите нежно, верно, щедро: людей, жизнь и себя! Радостного и доброго дня 💚

Добрый день, друзья 💚 Актуализировала сообщество ВК! Причем хочу честно сказать: ВКонтакте у меня долгое время был скорее “дублирующей” площадкой, иногда туда попадали отдельные материалы, без определенной системы и без регулярности. Сейчас обстоятельства меняются, и мне кажется важным создать ещё одну устойчивую площадку. Но это не “раз и готово”. ВКонтакте требует погружения: понять логику платформы, продумать структуру, собрать контент так, чтобы вам было удобно. Первый шаг я сделала и очень...

Добрый день, друзья 💚 Мы завершили наш короткий челлендж «Тренируем внимание». И мне хочется сказать вам спасибо за участие, за комментарии 🙏 Давайте на минуту оглянемся, что мы успели: 🖊 Практика с ручкой — увидели механику внимания: удержание → уход → возврат 🧭 Карта захватов — заметили, что именно уводит нас непроизвольно 🤍 Внимание в отношениях — тренировали присутствие рядом 🧩 Два трека — пробовали управляемую “многозадачность” и осознанные переходы 🌙 Вечернее «закрыть и отпустить» —...

Добрый вечер, друзья 💚 Сегодня у меня была встреча со знакомой. Она чуть-чуть опоздала и, увидев меня, сказала очень знакомую многим фразу: «Проспала… потому что вечером на пять минут взяла телефон почитать новости». Пять минут — это, конечно, прекрасная единица измерения времени. Ровно такая же, как «одну серию» или «только посмотрю, что там со списком Эпштейна». А потом вот она “очнулась” в половине второго ночи, понимая, что полтора часа жизни ушли на новости, которые… мягко говоря, не улучш...