Сорняки и вредители #поймисебя выпуск 12 Хронический стресс и кортизол Кортизол главный враг когда стресс постоянный. Он напрямую подавляет ген BDNF и разрушает нейроны гиппокампа.Писала об этом выше Плохой сон (недосып, бессонница) Если ты спишь мало или плохо, ночная «уборка» не происходит, уровень BDNF падает, а кортизол может оставаться повышенным. Нездоровое питание Сахар и рафинированные углеводы: вызывают воспаление и окислительный стресс, которые подавляют BDNF Трансжиры: содержатся в фастфуде. Высококалорийная диета: ожирение само по себе связано с хроническим воспалением и снижением BDNF . Социальная изоляция и одиночество Для млекопитающих социальная связь базовое условие выживания. Изоляция воспринимается мозгом как угроза и запускает стрессовый ответ. У животных, изолированных от сородичей, уровень BDNF в гиппокампе падает . Хроническое воспаление Любые хронические заболевания (ревматоидный артрит, воспалительные болезни кишечника, хронические инфекции) сопровождаются выбросом воспалительных молекул (цитокинов). Эти молекулы могут проникать в мозг и подавлять синтез BDNF . Токсины Алкоголь в высоких дозах нейротоксичен и снижает BDNF (хотя в микродозах исследования противоречивы). Курение (никотин и другие компоненты табака) ухудшает кровоснабжение мозга и способствует нейровоспалению. Загрязнение воздуха, тоже связывают со снижением нейропластичности. Эпигенетика: Как образ жизни меняет гены Самый интересный момент: факторы не просто временно меняют уровень BDNF. Они могут влиять на экспрессию гена BDNF то есть на то, как часто ген включается и выключается. Это называется эпигенетика. Например, физическая нагрузка может вызывать химические изменения (метилирование) в определенных участках гена BDNF, делая его более доступным для считывания. Хронический стресс, наоборот, может «закрывать» ген. Хорошая новость: эти изменения обратимы. Ты можешь буквально перепрограммировать свои гены образом жизни.