🔥 Шагаем, шагаем и ещё раз шагаем! Не забываем о том, что ходьба является самым доступным лечебным средством, что у нас есть. Всего 7–8 тысяч шагов ежедневно снижает риск преждевременной смерти на 47–50%, по сравнению с малоподвижным образом жизни. Ходьба уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25%, деменции на 38%, депрессии на 22%, диабета на 14–22% и рака на 6%, при этом значительный эффект достигается уже при переходе от 2 до 5–7 тыс. шагов [PMID: 33239350]. Запоминаем👇 • Оптимальная норма: 7 000–9 000 шагов в день обеспечивают максимальную пользу для здоровья и долголетия. • Польза для пожилых: Для людей старше 60 лет уже 4 000–6 000 шагов приносят значительную пользу, заметно снижая смертность по сравнению с меньшей активностью. • Больше шагов — больше пользы: Каждая дополнительная 1000 шагов сверх привычного минимума снижает риск потери мобильности у пожилых людей на 16–18%. • Эффект плато: Увеличение количества шагов свыше 10 000 в день не дает существенного дополнительного снижения риска смертности. Даже небольшое увеличение активности — например, с 2 000 до 5 000 шагов — уже оказывает значительное положительное влияние на организм❗️ Начните с малого, друзья, и потихоньку наращивайте обороты. Всё должно быть в удовольствие, а не через преодоление, тогда и положительный эффект не заставит себя долго ждать! С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻 По всем вопросам⤵️ @miklefitness