‼️ ВТОРАЯ ОШИБКА при похудении: ограничительные диеты! Чаще всего диета предполагает отказ от целых групп продуктов или конкретных ингредиентов. Хотя такая стратегия может привести к кратковременной потере веса, долгосрочно она становится причиной дефицита питательных веществ, плохого настроения и увеличения риска переедания. Важно создать сбалансированный рацион, богатый белком, клетчаткой и полезными жирами. Работа израильских ученых показала, что снижать вес не дают не «вредные» продукты, а их запрет [PMID: 22178258]. В исследовании худеющих разделили на две группы и 16 недель держали на одинаковом по калорийности питании с одной лишь разницей: 1️⃣ первой группе сладости были категорически запрещены; 2️⃣ вторая группа была обязана каждый завтрак заканчивать сладким десертом на выбор (шоколадом, мороженым, пончиками, пирожными). Через 16 недель оказалось, что участники обеих групп похудели одинаково. То есть ежедневное поедание сладостей — этих страшных «быстрых» углеводов, на потере веса никак не сказалось! Но самое интересное началось после👇 Диета закончилась и участников исследования выпустили в «вольную жизнь», объяснив принципы полноценного и сбалансированного питания. Дальнейшие наблюдения показали, что все, кто на диете ели сладкое, продолжили самостоятельно худеть. Скорость снижения веса немного снизилась, но продолжалась все четыре месяца наблюдений, несмотря на то, что никаких ограничений диеты уже не было. А вот вторая группа, которой во время диеты сладости были категорически запрещены, за 16 недель вернула 80% веса, потерянного на диете. Так сработал запрет «вредной» еды. За четыре месяца диеты запрет создал сильное психологическое давление: каждый день люди ждали, когда же диета закончится и наконец-то можно будет поесть любимых продуктов. И когда ограничения сняли, участники в буквальном смысле дорвались до сладкого: начали есть и не смогли остановиться, пока почти весь сброшенный вес не вернулся. И тут мы плавно вернулись к первой ошибке, которую разбирали до этого: Не спешите! Если вы хотите похудеть и сохранить результат — не торопитесь потерять как можно больше килограммов за короткое время. Я заметил одну интересную вещь: какой бы вес человек не потерял, ему хочется в два раза больше. Теряет в неделю полкилограмма? Мало! Хорошо бы килограмм. Потерял за месяц четыре? Плохо! Нужно было восемь. Недовольство своими на самом деле очень хорошими результатами вынуждает многих разочарованно отказываться от диеты. И зря. Худея в месяц всего-то на килограмм, за год вы потеряете 12! А вот похудев за месяц на восемь, скорее всего, прибавите в следующие два-три все десять. Планируя диету, будьте реалистами. Безопасная и комфортная потеря веса тем меньше, чем меньше у вас лишнего. Человеку с ожирением вполне можно терять до 1,5% массы в неделю. Для тех, кто близок к нижней границе нормы, отличным результатом будет потеря 0,5–1% веса в неделю. Ну а если у вас вес в норме, но вы работаете над качеством своего тела, то 0,25% и меньше — это ваша цель. Например, при росте 160 см и весе 80 кг вы можете начать с фантастически хороших результатов, теряя каждую неделю 1,2 кг. Постепенно потеря веса должна замедляться, за 3–5 недель дойдя до 800 граммов в неделю. А когда вы подойдете к 65 кг, ориентиром для вас будут 300–400 г еженедельно или 1,2–1,5 кг в месяц. Удачи, друзья! С уважением, фитнес-наставник Иванов Михаил😊🙏🏻 По всем вопросам⤵️ @miklefitness