Углеводы на ночь? Одним из главных предубеждений является «Нельзя есть углеводы вечером, они все пойдут в жир». Давайте разберёмся. Было проведено исследование, где взяли 42 тренированных мужчины и разделили их на 3 группы: 1. Потребляли небольшое количество углеводов за сутки и только в первой половине дня. 2. Потребляли преимущественно углеводы с низким гликемическим индексом (не стимулируют резкий скачок сахара в крови, больше насыщения). 3. Потребляли преимущественно углеводы с высоким гликемическим индексом (стимулируют резкий скачок сахара в крови, меньше насыщения). Испытуемые тренировались 5 раз в неделю (Тренировки с отягощениями + Интервальные тренировки). Результаты: ⁃ Процент жира во всех трех группах снизился примерно на 1,5% ⁃ Не была заметна разница в наборе жировой массы в зависимости от времени потребления углеводов ⁃ Чистая масса тела (без жира) увеличилась во всех трех группах примерно на 0.9 кг Выводы: ⁃ Время потребления углеводов не имеет никакого негативного влияния на наш вес, если мы потребляем свою суточную норму калорий. ⁃ Время потребления пищи - это индивидуальный параметр, который каждый может подстроить под себя и все равно добиваться результата. Нет четких правил в какое время следует есть, чтобы набрать/снизить вес. ⁃ Гликемический индекс продуктов также не имеет никакого негативного влияния на композицию тела (это к слову о том, что нельзя есть хлеб, арбуз и другие продукты с высоким ГИ вечером). ⁃ Главное, сфокусируйтесь на качестве вашего питания и на регулярности. Выработайте свою систему, с которой вам будет легко двигаться вперед. Акция для внимательных - ставь '+' в комментариях и получи 15 тренировок по уникальной цене! Дежурный тренер Алексей Ковалев МетроFitness, Заозёрная, 15