Спи сюда! Выражение «до того, как это стало мейнстримом» я с удовлетворением вспоминаю, когда речь заходит о важности сна. Я всю жизнь тихо обожал спать и удивлялся, почему это дело так недооценено. Например, по сравнению с едой. У еды целая культура – поварское искусство, сервировка, этикет. А сон считался каким-то слегка стыдным физиологическим отправлением. И вот, лет 7-8 назад, человечество спохватилось и хм… проснулось. Теперь отовсюду мы слышим и гигиене сна, циклах сна, типах сна, все бросились мерять свой сон. Ну, наконец-то! Я вас тут же давно ждал. Насколько я равнодушен к еде, настолько же я люблю спать. Думаю, у меня даже талант к этому делу. Был. Сейчас стало хуже, но речь не обо мне. Я просто рад, что моя любимая тема стала популярной. Ученые добрались до сна и ужаснулись, как мы неправильно спим. А народ, задолбавшись читать про диеты и фитнес, с аппетитом накинулся на свежую тему. Я с энтузиазмом освоил фактографию и хочу поделиться с вами не самыми очевидными вещами, связанными со сном. Очевидные вещи очевидны: сон – хорошо, спать - очень важно для тела и мозга. Недосып – плохо. Перед сном не переедайте, не бухайте, не пользуйтесь телефоном, не смотрите кино… Тут все как обычно. Хочешь наладить какую-нибудь часть жизни – грохни на этот алтарь все остальную жизнь с ее радостями. Но вот что мне понравилось из рассуждений сомнологов Романа Бузунова, Софии Черкасовой и Мэтью Уокера. 1. Количество. Большинству надо 7-9 часов. Короткоспящим хватает 4-6. Долгоспящим 9-11. Все это нормально. (Ура! Мне всю жизнь было стыдно за мои 10) 2. То же самое с «когда ложиться и вставать». Все разные. Это называется хронотипы. Совы и жаворонки существуют, но их мало. Совы 1-3 % людей, для них нормально и правильно ложиться в 1-3 часа ночи. Жаворонков 3-8%. Эти уже встают, когда те ложатся. Никаких «старайтесь ложиться не позже чего-то там» не существует. Сомнологи говорят! 3. У сна нельзя взять в долг. Недосыпать в течение недели, а потом выспаться за выходные - не работает. Недосып – страшная вещь, разрушает и старит организм, как героин. Хронический недосып – гроб. 4. Сейчас популярна палео-медицина, взгляд на организм с точки зрения того, что это дизайн для охотников-собирателя 200 000 летней давности. С этой точки зрения недосып – дикая вещь для человека, потому что чего-чего, а сна у охотников-собирателей было навалом. Организму гораздо понятнее голодать и мерзнуть, чем недосыпать. 5. Не выспаться одну ночь – это не страшно. Даже совсем не поспать одну ночь – это ок. Да, твоя эффективность слегка припадет, но ты справишься со всеми задачами. 6. В свете п.5 совсем по-другому выглядит ситуация, когда тебе надо рано вставать, а ты не можешь уснуть и в ужасе высчитываешь – осталось 5 часов, осталось 4 часа. Надо просто сказать себе «ок, я не высплюсь» и спокойно отдыхать лежа. Скорее всего, как только волнение о недосыпе пройдет, придет сон. 7. Кофеин полувыводится из организма за 6 часов. То есть через 12 часов после эспрессо в вас будет бултыхаться еще ¼ эспрессо. Так что, если есть проблемы с засыпанием, кофе – только утром. 8. Во сне мозг перерабатывает реальность и дневные эмоции, так что тревожные, неприятные сны – это нормально. Лишь 20% сновидений – приятные. 9. Толковый лайфхак. За час до сна притушите весь лишний свет в доме. Ваш охотник-собиратель подумает, что солнце садится и начнет засыпать. А если горит люстра, он будет думать, что это день. 10. Спать в прохладе – все в курсе. Оптимальная температура в спальне 18 градусов. Тоже логично, в пещерах ночью было холоднее, чем днем, ваш биоскафандр к этому привык.