Продолжаем работу с первым русским физруком в NBA - и каждый тренинг приближает нас к цели. Сегодняшняя сессия - на прочность стабильности в стартовых позициях и развитии локальной силы. Разминка (круговая, подряд): • Прыжки на скакалке - 2 минуты прыгаю / 1 минута отдыха, 4 раунда. Готовит меня к взрывной работе. • Круг: наклонный жим гантелей → Dead bug. Наклонный жим — включаем грудные и передние дельты; Dead bug — работа на корпус и координацию. Основная часть (фокус и зачем): Становая пауза на старте - развитие силы из мёртвой точки, контроль позиционной прочности и взрывной силы на первых сантиметрах подъёма (5см от пола) Жим лёжа узким хватом - акцент на трицепс и блокировку в верхней фазе, полезно для сильного финиша в жиме. Разгибания рук с резиной (отдельно) - дополнительная работа на трицепс, повышение выносливости локтевого замка и стабилизации. Тяга штанги к поясу обратный хват - средняя/верхняя часть спины, тяговая мощь и удержание корпуса. Сгибания в шейном отделе с весом - специфическая нагрузка на шейный комплекс для повышения устойчивости головы/шеи (важно при контактах и для защиты шейного отдела). Итог: сочетание пауз в силовых упражнениях и изолированных элементов даёт баланс силы, контроля и локальной выносливости Продолжаем прогрессировать: контроль техники важнее веса #stayhard