https://t.me/matveylive/2823 https://t.me/matveylive/3030 https://t.me/matveylive/3120 https://t.me/matveylive/3070 Я неиронично считаю, что 4 этих небольших постов достаточно, чтобы критично отнестись к интервальному голоданию и не давить ощущение голода, чтобы "держать пищевое окно" Совокупно у учёных не то чтобы прямо много претензий к ИГ. Главные из них: — Само ИГ не имеет никакого отношение к науке, и в его основе не лежит какой-то волшебный механизм (часто пропагандисты говорят о продлении молодости — это чистой воды шарлатанство) — Кому-то ИГ концептуально не подойдёт. Кому? У кого, например, возникает сильное чувство голода при таких ограничениях. Тут всё очевидно: если ты долго терпишь сильный голод —> в какой-то момент будет срыв, откат, чувство вины и ощущение выученной беспомощности Кстати, по последнему пункту: именно такой ограничительный подход (когда приходится терпеть голод) обычно и приводит к манифестации РПП. Это не значит, что у всех, кто терпит голод, будет возникать РПП, просто шансы на это повышаются. Об этом есть в постах, если что. Ну а кому-то... интервальное голодание поможет. Тем, кто особо не чувствует голод "за рамками окна", и благодаря чему они съедят меньше. Никакой магии. Правило "не есть после 6" в ту же топку. Но всё-таки в современном мире, имея тысячи исследований в питании и модификации диеты, как будто странно выбирать именно ИГ. По факту человека нужно просто обучить: — Есть больше насыщающей пищи (белок, фрукты, овощи, цельнозерновые) — Большей низкоинтенсивной активности — Считать калории И всё. Это, конечно, несколько сложнее "просто не есть после 6", зато тут ты не будешь лезть на стену от голода и думать, что с тобой что-то не так. P.S.: Это я писал сообщение для знакомой супруги. Решил, что и вам может быть полезно