КАК ЖИТЬ С ОТКАТАМИ На фоне текущей экономической обстановки подобный материал был бы очень в тему, конечно, но увы 😂 Сегодня речь пойдёт от откатах другого характера — в работе, обучении, тренировках. Мы привыкли жить с ощущением, что надо постоянно чего-то достигать, стремиться к новому, повышать планку, быть лучшей версией себя и вот это всё. Но жизнь сложнее и какой бы продуманный, амбициозный план мы себе ни составили, в нём невозможно учесть все внешние факторы и уж тем более заложиться на них по времени. И вот смотрим мы на прекрасный план, который переливается всеми цветами радуги, обещая светлое будущее и неизбежный прогресс. И так хорошо на душе! Прокачаться в изучении языка, выйти на новый уровень нагрузки в зале, выучить сложную хореографию, сдать проект и попросить повышения, завершить ремонт... У каждого из нас свой список достижений, которые маячат перед нами, как морковка, а ручки тянутся и хочется укусить как можно быстрее. И кажется, что ещё чуть-чуть и вот оно, получилось!!! Но потом ты, например, уезжаешь в отпуск на две недели, в которые нет времени практиковать язык, а по возвращении осознаёшь, что из памяти вылетели простейшие конструкции и в голове туман. Или начинаешь активно тренироваться, повышаешь нагрузку, выходишь на хороший тренировочный объём и, вдруг, заболеваешь и сидишь дома неделю вообще без нагрузки. А бывает так, что ты добавляешь нагрузку, но тело сопротивляется — появляется болевой синдром или дискомфорт, приходится менять программу, снижать интенсивность, и ждать, пока пройдёт адаптация. Ситуаций таких полно и суть в одном — происходит откат и потеря стабильного прогресса, когда ты делаешь пару шагов назад вместо того, чтобы двигаться вперёд. И Это. Очень. Обидно. В такие моменты начинают опускаться руки и хочется всё бросить с мыслями ну, значит не моё или у меня не получится. И если к таким ситуациям относиться сквозь призму когнитивных искажений, то шансы «вернуться в строй» могут быть равны нулю. Почему происходит откат? 1️⃣ Некорректно поставлена цель Если вы хотели взять преграду за три дня нахрапом, в отрыве от реальной оценки собственных возможностей, то гомеостаз вездесущий быстро спустит вас с небес на землю. Чем сильнее изменения в единицу времени, тем сильне тело и мозг будут сопротивляться, активно культивируя прокрастинацию и самосаботаж. 2️⃣ Вы считаете себя Железным человеком Никто никогда не закладывает в свои амбициозные планы новый штамм вируса гриппа, перелом руки при спуске на сноуборде или 3х-дневный снегопад. А по закону подлости это ещё и случается одновременно. 3️⃣ Восприятие отката как неудача Как правило, первая, вторая и пятая мысль в голове — о собственной никчёмности, что у других всё получается и вообще рассуждения в стиле «надо было лучше планировать». Нам сложно принять, что Вселенная не крутится вокруг нас и что угодно может пойти по одному месту, даже если идеально всё спланировать. Я хожу в зал пятый год и сбилась со счёта, сколько раз у меня происходил откат из-за травм или болезни. Это часть пути, без которой достижение цели невозможно. Я не перестала переживать по этому поводу, но теперь, вместо паники и хтони, я просто вношу корректировки в график. Типа, есть больше белка, ходить пешком, не лежать на диване подолгу, не ломать режим сна и просто отстать от себя. Не я первая, не я последняя. И когда происходит очередной откат, для меня это, скорее, обратная связь — что не учла какие-то факторы, надо изменить подход и вернуться сначала к базе, а потом накручивать новый уровень. Неприятно, досадно, ну ладно. Ибо важнее не то, что я чего-то не смогу сделать с первого раза, а что, несмотря на неудачу, не бросаю то, что получалось и возвращаюсь. Я считаю, на самооценку в большей степени влияет не то, сколько раз у нас что-то офигенно получилось, а сколько раз мы смогли вернуться к повторным попыткам после неудачи. А вы? Что ещё почитать 🧠 🌟Как влиять на силу воли 🌟Как замечать свои результаты 🌟Почему привычки не п