Что делать если сложно заснуть и сложно проснуться? Нам всем говорили, что 8 часов сна достаточно. Но упс, эти данные для мужчин. Женщинам необходимо спать больше, иногда до 10 часов. На это влияет нестабильный гормональный фон и цикл. Поэтому позаботьтесь о себе, дорогие. База для счастливого сна: Вставайте в одно и то же время. 1 цикл сна длится 1,5 часа. Так что спим ровное количество циклов, чтобы проще было встать утром. Инструкция: Отсчитайте необходимое время для сна от времени подъёма, чтобы это было равное количество циклов. Получится 7,5 часов, 9 часов и так далее. Вечером начинаем охоту за сном. Знаете бывает, что весь день хочешь спать. А вечером хоп и не заснуть. Наш организм испытывает тягу ко сну каждые 2 часа примерно и важно отловить этот момент и поймать сон за хвост, пойти спать в этот самый момент. Не стоит заставлять себя спать, если не хочется. Если не можете заснуть в течение 15 минут: выйдите из комнаты, в которой спите и почитайте книжку/ займитесь чем-то расслабляющим. Далее напишу рекомендации по еде и условиям сна. От недосыпа кстати страдает весь организм. Как вы думаете, что первым делом?