При разговорах об адаптациях, часто сталкиваюсь с тем , что люди очень сильно "жадничают". Например, если хотят начать бегать, то: обязательно минимум 40-60 минут за сессию; или сразу на улице и по асфальту; или 3-4 раза в неделю; или в идеале всё сразу. Задав себе всего 2 супер-коротких вопроса можно понять есть ли смысл в вашей затее: Вопрос №1 - это адекватно? Вопрос №2 - это целесообразно? Для любых адаптаций нужно время и объём проделанной работы, но "перрепахав" очень много за очень мало - вы не получите ничего кроме перегруза, травмы или выгорания. Вот вам простая и удобная формула как в школе: адаптация = стимул + восстановление + компенсация.