🤯 Почему мы чувствуем себя глупыми в декрете и так ли это на самом деле? Многие будущие мамы сталкиваются с ситуациями, когда они забывают важные встречи, не могут вспомнить знакомое имя или кладут ключи в холодильник. Это явление получило множество названий: «материнский мозг», «беременный мозг», «мамнезия». Но действительно ли мозг женщины «глупеет» во время беременности, как часто считается? Современная нейронаука предлагает гораздо более сложный и удивительный ответ на этот вопрос. 🤩Миф о «поглупении» и научная реальность Распространенное мнение о том, что беременность снижает когнитивные способности — это просто миф. Да, изменения памяти и внимания действительно есть, но они далеки от банального «поглупения». Нейробиолог из Нью-Йоркского университета доктор Клэр Маккормак призывает нас полностью пересмотреть концепцию «материнского мозга». Переход к материнству — это не дефицит, а период глубочайшей неврологической адаптации. Нам нужно перестать фокусироваться на том, что мы временно утратили, и посмотреть на то, что мы приобрели! Беременность запускает в голове женщины масштабную реорганизацию. Мозг проявляет чудеса нейропластичности, и эта перестройка по своей мощности и значимости сопоставима разве что с развитием мозга у подростков. Мозгу просто предстоит научиться огромному количеству новых вещей, чтобы благополучно жить вместе с малышом. 🤩Что с нами происходит после родов? Ученые сравнили МРТ-сканы мозга женщин до беременности и после родов и выяснили, что беременность вызывает значительное уменьшение объема серого вещества в зонах, отвечающих за социальное познание. Эти изменения были настолько характерными, что компьютерный алгоритм мог с точностью 100% определить, была ли женщина беременной, основываясь только на структуре ее мозга. ➡️ Перестройка мозга длится не менее двух лет и усиливает связь с ребенком. Также измененные зоны показывали максимальную активность, когда мамы смотрели на фото своих детей. Уменьшение памяти на поздних сроках беременности может происходить потому, что она не критична для выживания потомства в это время. Вместо этого организм перенаправляет энергию и ресурсы на заботу о ребенке. Таким образом, речь идет не о поглупении, а о перераспределении когнитивных ресурсов для решения новых задач. 🤩Как помочь себе, если когнитивные изменения мешают в обычной жизни? Если забывчивость и эмоциональная лабильность стали реальной проблемой, попробуйте следующее: ✔️Делегировать обязанности по дому и/или уходу между членами семьи (помним самое главное правило — сначала кислородную маску на себя, а далее на других) ✔️Нормализовать сон (даже короткий дневной сон помогает) ✔️Проанализировать свой пищевой рацион — в нем обязательно должны присутствовать продукты, богатые витаминами, минералами и полиненасыщенными жирными кислотами ✔️Найти время для физической активности (ходьба, йога и т.п.) ✔️Использовать внешние «напоминалки» (заметки, будильники) ✔️Делить задачи на мелкие этапы (чтобы не перегружать память) ✔️Медитации и дыхательные практики (например, практика Mindfulness, прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону) И, пожалуйста, не считайте себя глупой. Научные данные полностью опровергают этот миф. #мамару_лайф #мамару_психология