Управление желаниями и реакциями влияет на ваши гены и долголетие Продолжаем цикл постов #читкод про полезные привычки управления и экономии энергии. Многие привыкли думать, что наши желания — это «мы сами», «характер», «ну такой я человек». Но, мышление в парадигме, что желания и импульсы мы не выбираем, и вообще тут не при чем — это рассуждения из позиции Жертвы, что они сами с нами случаются и мы не можем это изменить. Как показывает практика, это не жизнеспособная стратегия, хоть и ужасно распространенная. Это выбор, осознан он или нет. Потому и пишу об этом — когда просвещен, уже можешь выбирать 🌞 Позиция Творца: я могу меняться, расти над собой и создавать нечто лучшее для качества своей жизни и окружающих Как мы уже обсуждали, очень мощные импульсы сжирают тонну нашего мозготоплива и ведут к истощению. Вот и импульсы желаний, влечения, гнева, страха — тоже съедают энергию, активируя определенные лимбические структуры. С точки зрения нейробиологии, многие из желаний — просто автоматические реакции, закрепленные в нейронных путях. Привычки. Постоянное подчинение импульсам (еда, гнев, прокрастинация, влечение) создает хроническое напряжение двух видов: ➡️Если поддаваться: дофаминовые качели — быстрый всплеск и резкий спад, который заставляет нас снова искать стимул. Это путь к истощению дофаминовых рецепторов и апатии (дофаминовая яма) ➡️Если подавлять: внутренняя борьба активирует стресс (выброс кортизола, создается воспаление), который в хроническом режиме разрушает организм ⚡️Есть третий путь — регуляция. Это способность пропускать импульс через фильтр осознанности, не подчиняясь и не воюя. Как клинический психолог скажу, что какие бы ни были «диагнозы», саморегуляция и управление собой все решает (иногда с помощью препаратов по рецепту психотрапевта). Но есть нюанс: над этим важно работать, осознанно. Это выбор И у этого пути есть измеримые последствия для здоровья: ➡️Снижается кортизол. Исчезает внутренняя борьба, снижается стресс и слив энергии ➡️Снижается хроническое воспаление — один из ключевых факторов старения и болезней. Воспаление — это приглашение болезней в свой организм ➡️Улучшается устойчивости к стрессу. Гармонизируется вариабельность сердечного ритма (ВСР, маркер баланса нервной системы) И МОЙ ЛЮБИМЫЙ СПЕЦЭФФЕКТ Эпигенетика говорит: состояние спокойной бдительности и контроля способствует активации генов, связанных с восстановлением и долголетием (в отличие от генов воспаления, активируемых хроническим стрессом). То есть практика и культивирование спокойной осознанности — это как запуск программы очистки диска для нашего тела-компьютера (восстановление и долголетие). В комплексе с практикой аутофагии — вообще топ комбо)))) Есть мое личное наблюдение, что люди, которые много злятся, страдают, обижаются, в тревоге — с возрастом визуально выглядят хуже. Кто умеет быть спокойным, устойчивым внутри, радостным — выглядят и внешне гармоничнее и моложе. Состояние решает, в каких бы условиях человек ни жил. Результат на лицо, так сказать. Вот и думайте: Навык управлять своими желаниями, реакциями, состоянием — дает бонусы, которые не купишь, они бесценны Пару практик дам в следующем посте