Эта парочка способна сделать из сочных ножек дряблую курагу… Да, сегодня я наконец-то раскрою все карты о главных причинах дряблости ваших ног и почему порой так сложно с этим справиться: 1️⃣ Хреново работающий тазобедренный сустав из-за отсутствия разнообразия в движении. Подняться по ступенькам, просто сесть на стул, или же выполнить приседания, выпады и приведения/отведения ног – НЕ считается!!! Нужна многогранность, вот чем безумнее на первый взгляд движения, тем лучше. Правда, нужно делать все с умом 2️⃣ Неэластичная и укороченная фасция (соединительная ткань). Объясняю на «апельсинах», что такое фасция. Все мы знаем, что произойдет с пиджаком после неудачной стирки - подклад даст усадку, весь перекрутится, а ткань на нем просто провиснет гармошкой. По факту ваши бедра с буграми и провисшей кожей, тот самый небрежно постиранный пиджак. Если же с пиджаком все понятно и его уже не спасти, то с фацией дела обстоят намного перспективнее, главное знать, что делать, а куда даже носа не совать. Кстати, чтобы вы понимали. При тугоподвижных суставах и жесткой фасции страдают, в том числе и мышцы. Следовательно вы можете до ус@ра качать ноги с большими весами, делать упражнения на приведения и т.п., но мышечная масса так и не нарастет, а кожа ног не подтянется. Поэтому, прежде чем делать упор на силовые упражнения и набор мышечной массы начните с простых, но самых эффффффективных вещей: 🩷Функциональная суставная гимнастика и это не то, что вы привыкли видеть обычно на просторах интернета. Если нет хорошего движения в ТБС, значит его и нет в коленях и голеностопе, и с этим бессмысленно спорить. Так что настройтесь на хороший движ ваших ног 🩷Мои любимые МФР и АФР (миофасциальный релиз и активный фасциальный релиз). Это работа с теннисными и другими мячами, а также с роллом для природной эластичности фасций и проработки мышц. Это, кстати, тот случай, когда ни один массажист не даст вам схожего результата, уж поверьте… 🩷Функциональные 3D движения. Это КОМБО, когда за одно упражнение и суставы работают и задействованы разные группы мышц, и даже фасции мягко растягиваются. Как итог - работаете меньше, получаете больше. 🩷Массажные техники. Обратите внимание, что массаж — это не самостоятельный способ, а лишь дополнительный элемент к трем предыдущим пунктам. В качестве массажа вы можете использовать собственные руки, вакуумные баночки или же скребок Гуаша, тем самым усиливая питание кожи и отток лишней жидкости. 🩷Сбалансированное питание. Про питание, так же, как и про тренировки я могу говорить часами и писать километры постов. Но если коротко, то здесь важно перестать жрать вечерами фрукты и углеводы, убрать перекусы (ну хотя бы сократить до 1 в день), контролировать потребление жиров и сладостей. Надеюсь, вам стало хоть немного понятнее. Если нет, рекомендую еще раз перечитать пост, а если остались вопросы Welcome в комментарии⤵️ #Антибабка