Сегодня я расскажу вам про Гуанчжоу, это другой город в Китае, который мы посетили Но сначала немного про тарелки 🥗 Правило тарелки — очень удобная штука, когда не хочется ничего считать, но хочется питаться более-менее сбалансированно. Ориентир простой: половина тарелки — овощи, четверть — белок, четверть — углеводы. Плюс немного жиров, из соусов, орехов и семян (проси чтобы подавали отдельно). Такой подход помогает не переедать и при этом не ходить голодной. Ещё один хороший ориентир — стараться выстраивать 3 основных приёма пищи в день. Без бесконечного кусочничества на ходу, потому что именно такие мелочи чаще всего незаметно перебираются по калориям. И отдельно про напитки: с соками, лимонадами и другими сладкими напитками лучше просто быть внимательнее. Они легко добавляют лишние калории, хотя по ощущениям будто бы “ничего не съела”. Поэтому лучше делать упор на обычную воду, а сладкие напитки оставлять скорее как дополнение, а не основу. Например 3 стакана в день, каждый вместе с приемом пищи или наоборот отдельно от них. Добавь сюда ещё 10–15 тысяч шагов и хотя бы 2–3 тренировки в неделю — и ты уже точно не привезешь + на весах. Всё довольно просто: не усложнять, не впадать в крайности и держаться базовых принципов, которые реально работают и в обычной жизни, и в поездках.