Как понять в какой вы фазе сейчас? Я использую умное кольцо Oura, которое отслеживает мою температуру в течение цикла и радостно сообщает мне о переходе из одной фазы в другую. Если у вас нет умного девайса типа кольца или часов, то вы можете:  ❤️ ориентироваться на сигналы тела такие как уровень энергии, настроение, выделения 🌡️ежедневное изменение температуры тела (но для этого нужен точный градусник, обычный не подойдет). ✔️вести ежедневный трекер симптомов в течение цикла-другого и через какое-то время вы без всяких дополнительных свистелок и регистрации научитесь замечать смену фазы.      Есть еще классные приложения, которые могут помочь вам отслеживать фазы цикла. Например: Flo, Clue, Stardust или Natural Cycles (для него нужен градусник или умное кольцо). Важный момент: без точных измерений температуры ваши показатели будут очень усредненными, потому что все женские приложения как правило исходят из среднего цикла в 28 дней и овуляции в середине цикла. Но даже у абсолютно здоровых женщин цикл может быть не 28 дней и со смещенной по времени овуляцией. Мы все разные и нужно всегда об этом помнить! Какие симптомы можно отслеживать? Если вы не знаете на что можно обратить внимание в течение цикла, то вот вам облако симптомов. В нем есть симптомы, относящиеся к общему уровню здоровья, настроения и ощущениям в теле.  Высыпания / аппетит / чувствительность груди / спазмы / тяга к еде / усталость / отечность / вздутие / головная боль / мигрень / тошнота / аллергии / тревожность / астма / депрессия / сухость глаз / сухость кожи / жирность кожи / перепады настроения / рефлюкс / гэрб / экзема / эндометриоз / эпилепсия / фибромиалгия / срк / мания / окр / тревожность / социальная тревожность / вдохновение / концентрация / уверенность в себе / смелость / креативность / расслабленность / игривость / общительность / уровень энергии / импульсивность / память / раздражительность / либидо / продуктивность / терпеливость / впишите свое     Важно: у обладательниц СПКЯ, эндометриоза, аденомиоза, фиброза и т.п. есть свои особенности, т.к. наличие подобных диагнозов может значительно влиять на менструальный цикл. Поэтому важно прислушиваться к своему телу и адаптировать рекомендации под свои индивидуальные особенности. Навык слушать свое тело и замечать его сигналы через симптомы никогда не будет лишним. Что почитать по этой теме? Сила цикла - книга доктора Мэйси Хилл. Легкая и понятная книга про гормоны и цикл. Пишите ваши вопросы в комментариях и давайте обсудим ваши впечатления