Лежать сильнее Все чаще я замечаю вопрошающие комментарии в социальных сетях о том как бы полежать так, чтобы получше отдохнуть за быстротечные выходные? Вроде бы уже полежал(а), и бокальчик вина выпил(а), и кино посмотрел(а), и ничего не делал(а), но батарейка все равно не заряжается. Каждый новый виток в виде рабочей недели забирает чуть больше ресурса, чем удается восстановить. Иногда кажется, что время, потраченное на отдых, непродуктивное. Хотя на самом деле умение качественно восстанавливаться в постоянно кипящем информационном бульоне с безостановочной сенсорной стимуляцией - это обязательный навык современного цифрового общества. В его основе лежит способность управлять состоянием своей нервной системы, потому что в первую очередь именно она отвечает за качество нашего восстановления. /Как связаны восстановление и нервная система/ Когда мы испытываем стресс, нервная система всегда срабатывает первой в виде разных защитных реакций (вы наверняка слышали про «бей-беги-замри»). При каждом соприкосновении с источником стресса, в нервной системе молниеносно запускается так называемый цикл стресса, эволюционная задача которого сделать все, чтобы мы выжили в неблагополучной (с точки зрения мозга) ситуации. Как у любого цикла у него есть начало и конец. Если запускать циклы стресса мастерски умеет каждый первый, то с завершением есть проблемки. Для того, чтобы цикл полностью завершился, наша нервная система должна получить особый сигнал, символизирующий безопасность и команду к расслаблению. Когда в нервной системе накапливается слишком много незавершенных циклов, то процесс переключения между активацией и расслаблением начинает страдать. Как интернет браузер, в котором одновременно открыто слишком много вкладок, начинает работать медленнее, также и наша нервная система начинает подтормаживать, глючить и сворачивать свою активность в самый неподходящий момент. Этим объясняются самые разные и кажущиеся порой беспричинными такие явления как нарушения сна, пробуждение посреди ночи в одно и тоже время, нехватка энергии, быстрая утомляемость, панические атаки на ровном месте, ощущение «замирания» и прокрастинации. Многим может показаться, что они чем-то заболели, хотя все анализы зачастую возвращаются в рамках нормы. В таком состоянии нервная система просто не может адекватно функционировать, полностью расслабиться и позволить нам перезарядить батарейки до упора. Что мы можем сделать, чтобы начать управлять своей нервной системой? 80% всех сигналов наш мозг получает из тела, и только 20% отправляет туда. Поэтому рецепт заботы о нервной системе простой - это забота о своем теле. /Что вы можете сделать уже сегодня, чтобы лучше восстановиться/ Мои топ 3 способа: 🛁Полежать в ванне в теплой воде или поплавать в бассейне. Вода позволяет нервной системе отпустить накопленное напряжение 😅Хорошенько пропотеть. Например, сходить на танцы, в баню, на пробежку или просто быстро пройтись. Это классный детокс для всего организма и гарантированный способ завершить цикл стресса 🧘🏻‍♀️Поделать расслабляющую дыхательную практику в течение минимум 5 минут. Дыхание - самый простой и эффективный способ повлиять на нервную систему Со временем и практикой вы начнете замечать что подходит вам и вашей нервной системе лучше всего и научитесь лучше восстанавливать свой драгоценный ресурс🤍