Обстановка в мире сейчас, мягко говоря, не способствует тому, чтобы отдыхать. И ровно в такие моменты отдыхать и перезагружать мозг особенно важно, иначе он может окончательно перегореть. 🧠 Книга врача Сондры Далтон-Смит Sacred Rest ("Священный отдых", не переводилась на русский) посвящена тому, как понять, какая именно батарейка у вас села и как восстановить запас сил. До того, как написать эту книгу, Далтон-Смит и переживала выгорание сама, и видела, как страдают ее пациенты. По словам писательницы, их симптомы усталости, раздражения и потери смысла не объяснялись анализами, но были похожи на «дефицит отдыха». Далтон-Смит настаивает: усталость не всегда лечится сном. Мы расходуем разные виды энергии, и потому нуждаемся в разных видах отдыха: физическом, ментальном, эмоциональном, духовном, социальном, сенсорном и творческом. Человек выгорает не потому, что мало спит (хотя и поэтому тоже), а потому, что долго живёт без нужных именно ему типов восстановления. Именно поэтому автор и предлагает смотреть на отдых не как на одну волшебную кнопку, а как на семь разных на одном пульте управления. Итак, что же это за кнопки? 1️⃣Физический отдых Когда нужен: если каждое движение дается с трудом и мышцы болят, а еще вы постоянно хотите спать. Что делать: выспаться; пролежать день в кровати, не вставая; сходить на массаж; делать дыхательные практики или упражнения на мышечное расслабление в перерывах между работой. 2️⃣ Ментальный отдых Когда нужен: мысли крутятся по кругу, сложно сосредоточиться, появляется «туман» в голове. Что делать: выписывать все волнующие мысли на бумагу перед сном; устраивать детокс без гаджетов хотя бы на час в день; попробовать пятиминутную медитацию (рекомендую канал Headspace на YuoTube); работать по методу помодоро (25 минут активной работы / 5 минут отдыха). 3️⃣ Эмоциональный отдых Когда нужен: если вы работаете в социальной сфере и устали "держать лицо", если долго подавляли эмоции и теперь вообще их не чувствуете. Что делать: рассказать о своих чувствах в близком кругу; вести дневник эмоций перед сном; учиться говорить "нет"; говорить отражению в зеркале добрые слова; при сильном стрессе использовать "квадратное" дыхание (4 счета на вдох, 4 на задержку дыхания, 4 на выдох и 4 снова на задержку). 4️⃣ Духовный отдых Когда нужен: если все происходящее перестало иметь смысл и у вас пропало понимание целей. Что делать: писать, за что вы благодарны этому дню по вечерам; проводить время на природе; заниматься волонтерством; изучать духовные течения и философию. 5️⃣Социальный отдых Как проявляется: если от социальных контактов вы чувствуете не радость, а истощение. Что делать: быть рядом с теми, рядом с кем можно выдохнуть; найти группу по интересам или друзей по хобби/увлечениям; практиковать социальные паузы между встречами; планировать время только для себя после любой социализации. 6️⃣Сенсорный отдых Как проявляется: головные боли, раздражительность и общая усталость от звуков, запахов и света в большом городе. Что делать: организовать дома специальное пространство для отдыха; использовать наушники с мощным шумоподавлением; нюхать ненавязчивые эфирные масла; следить за режимом экрана в темное время суток; гулять на природе или просто побыть в тишине. И если внутри моментально просыпается критический голос, который настаивает, что вы - бездельник и лентяй и скоро окажетесь под мостом, то расскажите ему про сеть пассивного режима работы мозга, во время которого происходит интеграция опыта. Мозг «раскладывает по полочкам» то, что случилось в течении дня (собираюсь написать отдельный пост об этом). 7️⃣ Творческий отдых Когда нужен: при выгорании и творческом застое, ощущении, что вокруг все скучное и привычное до тошноты. Что делать: посещать новые места (музеи, выставки, концерты); менять хобби и пробовать новое; менять привычные паттерны поведения, вплоть до маршрута на работу; собирать мудборды (вроде вдохновляющих досок на пинтересте).