Здравствуйте! Скажу странную вещь: а если не услышите? Что, если (а вдруг?) другой человек будет только рад вам помочь и поддержать?) Сейчас вы мучаетесь не от фактического отказа, а от гипотетического. А, поскольку наш мозг не отличает факты от гипотез - тело в ответ на эмоции реагирует одинаково. Поэтому ваши надуманные страдания правда проживаются вашим телом как реальные. То есть: вам ещё не сказали нет, а боль уже чувствуется. Эта привычка расколдовывается в длительной психотерапии, тк за страхом отказа может быть что угодно: от ранней травмы отвержения до длительного опыта физического насилия. Кому-то потребуется лишь год работы с терапевтом, мне потребовалось 10 лет еженедельных сессий, чтобы говорить вслух что меня не устраивает и быть готовой конфронтировать. У всех свой темп и это нормально 🫂 Ведь, когда мы просим о помощи - другой человек правда имеет право нам отказать, но! чтобы нам было полегче, если страшно услышать упрёки - говорим о намерениях заранее: "Слушай, мне нужна помощь с грузоперевозками, сможешь мне помочь?" Заметьте , я не предлагаю моментально починить себя и в миг избавиться от страха, а предлагаю зайти с другой стороны: сформулировать просьбу о помощи таким образом, чтобы вам было полегче. На мой взгляд, когда вы просите о помощи - совершенно нормально интересоваться готов ли другой человек вам помочь. Ведь, в таком случае и у вас есть право отказать в помощи, а не согласиться на что-то в угоду другому. Так выглядит взрослая коммуникация) Дети просят и не хотят слышать нет, они просто ждут как быстро их желание реализуется чужими руками, тк они пока не умеют брать на себя ответственность. И это окей, потому что они - дети, но вы уже выросли. Верю, что страшно услышать отказ, однако тренируясь отказывать другим - вам будет правда легче справляться с отказами от других. Это нормально говорить нет 🫂 Желаю вам удачи!) #анонимно