✔️ Техника «Тёплое одеяло» 🎯 Цель: помочь клиенту преодолеть усталость или тревогу, просто побыть наедине с собой. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Представьте, что кто-то по-настоящему добрый и внимательный к вам заботливо укутывает вас теплым и пушистым одеялом. Вы можете даже представить и самого себя, кто укутывает вас. При этом нужно чутко прислушиваться к ощущениям в теле, а также к своим чувствам и желаниям. Сначала постарайтесь представить, какое оно — ваше тёплое одеяло. Это может быть образ одеяла, которое есть у вас дома. Или вы можете представить бабушкин плед. Или толстое ватное одеяло в заплатках, которое папа брал на рыбалку. Или же это может быть совершенно новый образ — то тёплое одеяло, которое нужно вам именно сейчас.  Прочувствуйте, как оно касается вас, насколько оно тяжелое, мягкое, вспомните или придумайте, какого оно цвета. 2️⃣ Теперь начните замечать процесс укутывания. Начните со ступней ног. Они становятся тёплыми, немного тяжелеют, ощущая вес одеяла. Замечайте в этот момент свои ощущения. Дальше переходите к голеням, коленям, бедрам, тазу и так далее. Ваше тёплое одеяло постепенно укрывает вас, и тело теплеет. Ощутите это тепло. Не забывайте спокойно дышать при этом. Кто-то или вы укутывает ваш живот и поясницу. Затем спину, плечи, грудь, шею. Вы можете приобнять себя, словно «закутывая» себя ещё теплее. По желанию вы можете накрыть затылок, голову, лицо. Когда вы будете полностью накрыты этим одеялом, останьтесь в этих тёплых «объятьях» столько, сколько захочется, принимая в себя, каждой клеточкой тела желанное тепло, и прислушиваясь своим ощущениям. Вы полностью заботливо укрыты. Ваше тело становится теплым, расслабляется. Обратите внимание на свое дыхание, на его глубину. Дышите размеренно и спокойно. Вы заботливо укрыты, защищены и согреты с головы до ног. В этом вам помогает ваше тёплое одеяло. 3️⃣ Завершая упражнение, важно представить, как вы снимете одеяло. Сбросите ли рывком или снимете его постепенно, так же как заворачивались в него, только в обратном порядке, или чуть шевельнув плечами позволите ему мягко соскользнуть. Почувствуйте, каково теперь ваше самочувствие, настроение. Запомните его. Возвращайтесь к этому ощущению, когда вам хочется заботы и бережности. Когда вы снимите одеяло, обязательно мысленно найдите для него место. Там оно будет храниться до следующего раза, когда вновь понадобиться. При этом не обязательно прятать его в шкаф. Вы можете мысленно поместить его в свою сумочку или даже спрятать в ладони. ❗️ Это упражнение можно дополнить или видоизменить. У вашего одеяла могут быть и другие, даже совершенно «волшебные» свойства. Например, оно может сделать вас невидимым и позволить побыть в тишине, наедине с собой. Или оно может сделать вас неуязвимым ко всему, что происходит вокруг, словно накрывая защитным куполом. А может, оно наполнит вас силами, чтобы выполнить предстоящие задачи. 📎 #самопомощь