Лайфхаки, которые выписала, по поводу того, как справляться с беспокойными мыслями 🔹️Дистанцирование от мысли Не «я упустила время жизни», а «я ПОДУМАЛА, что упустила время жизни. К реальности это отношения не имеет». Когда мы понимаем, что наша мысль, это просто мысль, а не реальность и не факт, отпускает 🔹️Описание реальных фактов здесь и сейчас. Что я только что делала? Что я сейчас делаю? Что я через минуту собираюсь делать? 🔹️О себе в третьем лице Нам свойственно заботиться о других больше, чем о себе. Поговорить с собой в третьем лице, как с другом, помогает 🔹️Принять свои границы Условный пример: не «я могла бы не волноваться на лекции, вот же я лохушка», а «я волнуюсь во время выступлений, это факт, и его надо принять как то, что у меня есть рука, не пытаться это изменить» 🔹️Не заставлять себя «срочно перестать беспокоиться». Лучше дистанцирование от мыслей, иначе это снова будет подавлением 🔹️Принять неуверенность, она нейтральна Условный пример: я не знаю, смогу ли подготовиться к ЕГЭ. Я попробую, но результата не знаю. Всегда есть шанс, что я провалюсь. ✅️ Принять возможность провала, реального шанса, успокаивает. Ты не держишься на планке «любой ценой» – исход может быть любым 🔹️Какова моя цель? Что для этого нужно сделать? ГОТОВА ли я это сделать? Лежу уставшая, тревожусь, мол, надо бы встать и поработать. Цель – сесть за ноутбук и поработать. Что надо сделать? Встать и открыть его. Готова ли я? Нет, я устала Вроде очевидно, но в таком порядке мысленно ситуация становится понятнее и я её отпускаю 🔹️У меня сейчас... и это НЕ проблема потому что... «Я встала на 2 часа позже, план дня нужно перекроить. И это НЕ проблема, потому что: время есть, я могу поменять мероприятия местами, я никого не подведу, я хозяйка своего времени» Лайфхаков ещё много, в книге написано много техник и тестов (я оказывается «добросовестный» обсессивно-компульсивный тип личности ха-ха вот это прикол) Многое как раз методом КПТ вытягивается из бессознательного в сознательный уровень и с этим уже легче работать