Короткая практика при тревоге. (2 минуты, можно в любой момент дня) 1. Стоп. Ничего не делай с тревогой. Не успокаивай её. Не объясняй себе, почему «всё нормально». 2. Назови процесс. Мысленно скажи: «Сейчас во мне идёт тревога». Не «я тревожусь». Это процесс. 3. Включи наблюдателя. Переведи внимание не в голову, а в тело: — где тревога ощущается сильнее — сжимает или пульсирует — движется или стоит Просто замечай. 4. Дай 20 секунд. Ничего не меняй. Просто наблюдай, как за волной. 5. Зафиксируй момент. Скажи про себя: «Я это вижу». И остановись. ➡️Когда тревогу наблюдают, она перестаёт захватывать полностью. Это проявление эффекта Хоторна: процесс меняется от одного факта внимания. Ты не обязан(а) убирать тревогу. Достаточно перестать быть ею.