Надо с этим переспать Тревожное время, согласитесь. Уже три дня я очень плохо сплю. Одни окружающие скидывают это на мой отказ от алкоголя и всяких разных развлечений. Даже название недугу придумали – аллергия на скучную жизнь. Спешу успокоить – отказ временный. А то аж самой страшно стало, когда писала. Другие, более дальновидные, связывают мои проблемы с Меркурием ретроградным. Последний заканчивается 20 марта, так что я в благостном предвкушении буду проверять и осуждающе смотреть на тех, кто ошибся в своих догадках. В целом, я все понимаю, ситуация в мире не то, чтобы способствует сну, как у младенца. Хотя как раз таки младенец просыпается каждые два часа и орет. Получается, сон младенца у меня имеется. Поинтересовавшись у многих из своего окружения, сделала вывод, что не только я страдаю в эти дни данной проблемой. Как гласит мною придуманная народная мудрость – как хирург себе аппендицит не вырезает, так и психолог не всегда пользуется собственными советами. Прозрение приходит, когда видишь, что страдаешь не только ты. Поэтому, спешу поделиться с вами проверенными (на других, конечно, же) способами вернуть себе ночную гармонию. Начнем с гигиены сна. Представьте, что ваш мозг – это батарея, ему нужно время, чтобы охладиться, он не может выключиться за секунду. Минимум за час до сна начните на него настраиваться. Отложите телефон, он излучает свет, который мозг принимает за утреннее солнце, не читайте тревожные новости, не ведите напряженных бесед, не ешьте тяжелую пищу. Включите приятную музыку, почитайте бумажную книгу, примите теплую ванну. Цель – подать мозгу сигнал: вокруг все безопасно и спокойно. Еще одна не очевидная штука, которая работает – кровать только для сна и секса. Если вы лежите и понимаете, что не спится, не хочется, не можется, то смело вставайте, идите в другую комнату и занимайтесь чем-то рутинным, спокойным, с приглушенным светом. Главное – избегайте всего, что может разозлить вашу нервную систему. Возвращайтесь в кровать только тогда, когда почувствуете, что ко сну вас все таки клонит. Так вы тренируете свой мозг ассоциировать кровать с чем-то приятным и сонным, а не с местом пыток и страданий.   Выделите для мыслей, которые цепляют и не дают уйти в царство Морфея, специальное «время беспокойства» днем. Сядьте, возьмите блокнот и выписывайте все, что вас тревожит. Выпишитесь. И когда приходит ночь, вы можете сказать себе, что время для этих мыслей закончено, сейчас время для сна. Это как будто вы договорились с собой, что ночью — никаких рабочих встреч с тревожными мыслями. Даже, если у них там сроки горят.   Если же бессонница становится вашим постоянным спутником, и вы уже готовы обвинять в своих ночных блужданиях затмение, влияние Юпитера или проклятия бывшего, то самое время обратиться к специалисту. Психолог сможет провести диагностику и подобрать наиболее эффективную стратегию. Сладких снов.