OPEN 26.1. Разминка и советы. Вышел OPEN, как обычно первый доступный, но не в рамках крышки. Как правильно сказал Виктор на трансляции, для многих AFAP превратится в AMRAP. Кто-то упрется тут только в плечи, кто-то и в ноги и в плечи. Поехали разминаться🔽 1. Суставная разминка 2. Активация: 2 сета: - 10/10 наклонов на одной ноге без веса - 30 сек планка на прямых руках - 10 обратная экстензия на ГХД - 2 минуты байк Мобильность ТБС и голеностопа. Чем лучше она будет, тем легче будет наколотить повторов и комфортнее будут движения. 2 сета: - 20 сек стойка на прямых руках у стены - 6 гусениц в каждой по 2-3 отжимания от пола - 10-15 приседаний с медболом с резиной на бедрах, колени разводим в стороны Разминка на хитрая. 3. Дополнительно перед комплексом я бы рекомендовал сделать в меру тяжелый присед по 1-2 раза, от 80% 2-4 подхода. Он взбодрит нейромышечное и ЦНС. 4. Разминаем движения хорошо, делаем пару спринтов на байке по 7-10 сек, отдыхаем 3 минута и стартуем. Тактика и стратегия. Сложно что то придумать в комплексе, где тебе 12 минут долбят в ноги молотком. - если 40 медболов для тебя число повторений, которое ты не бьешь в комплексах по несколько раз, то терпеть 40, разбивая уже 66. - если руки/ноги приезжают а кашу, начинать разбивать раньше отказов. Купаться в кислоте тут нельзя - тумбы плавно и размеренно, не топтаться внизу, не должно быть лишних шагов и действий, миксовать стороны и рабочую ногу - заранее найти удобное положение медбола. Не всех он будет душить у живота, мне это положение нравится даже больше, потому что на плече он будет долго лупить в поясницу (вообщем тут все индивидуально, но с этим нужно определиться заранее) - если ты вышел на синглы в медболах и стоишь по 5 сек на каждой тумбе, я бы не доделывал. Лучше сделать какой-то вариант облегченно версии. Смысл задании в постоянной терпежке, а ты уже прикипел к кастрюле, как пельмень. - следить за ритмом дыхания и не терять его Все, в целом ничего сложного! Делаем.