Продублирую здесь пост из инстаграма. Это касается всех, кто чувствует упадок сил, апатию, занимается постоянным самобичеванием и не понимает с чего начать, чтобы сдвинуться с места. ⬇️ 1. Возвращай структуру и режим в свою жизнь. Хотя бы по-минимуму. • Сон: если плохо спишь, когнитивно-поведенческая терапия бессонницы в помощь! • Питание: ориентируйся на средиземноморскую диету — она доказала свою эффективность в профилактике депрессии • Движение: осознанные прогулки хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю. (Дорога на работу и обратно НЕ считается!) 2. Анализы. БАЗОВЫЙ МИНИМУМ, если финансовые ресурсы ограничены: • ферритин, • ттг + т4 свободный, • витамин D. 3. Обрати внимание на людей, которые тебя окружают. Многие контакты совершенно не стоят затрачиваемых на них душевных сил. Спроси себя, после общения С КЕМ я чувствую себя выжатым и опустошенным? Проведи инвентаризацию окружения и перестань растрачивать себя на бесполезных персонажей, которые не несут никакой ценности, а только жрут твою энергию. Удивишься, на сколько легче дышится, когда твоя среда начнет работать НА тебя, а не ПРОТИВ тебя.)) 4. Хорошее отношение к себе — это не награда за достижения, а БАЗОВЫЙ закон твоего существования. Поэтому переформулируй свои самоуничижительные мысли на поддерживающий диалог. Вместо «я неудачник, всё провалил» —> «Я ПРОСТО ЧЕЛОВЕК, который столкнулся с трудностью». Вместо «ПОЧЕМУ это произошло» —> «ЧТО я могу сделать, чтобы СЕЙЧАС мне стало немного лучше?». Ты не враг себе, а ДРУГ. Поэтому и разговаривать с собой ты должен, как с ДРУГОМ. 5. За депрессией часто стоит ГОРА долженствований: «Я не имею права на слабость», «я должен держать себя в руках», «я должен много зарабатывать и быть успешным»… Поэтому маленькое напоминание: ты ничего НЕ ДОЛЖЕН. Ты вообще-то имеешь право на выбор, несовершенство и собственный ритм. Как минимум :) 6. Каждый раз, когда в голове возникает катастрофичная и тревожная мысль, задавай себе вопрос: «и что дальше??» Задавай его до тех пор, пока не дойдешь до точки, где жизнь ПРОДОЛЖАЕТСЯ. Данная техника даст понять, что у тебя ЕСТЬ ресурсы и варианты. Какой бы мрачной ни была цепочка, ты неизбежно приходишь к выводу: «Я буду жить дальше. Пусть по-другому. Сложнее. Но БУДУ!» 7. Пойми самое главное: ты у себя приоритет номер 1. Твоё здоровье и благополучие важнее любой карьеры, любого успеха и любых отношений. Пренебрегая собой, ты лишаешь почвы под ногами всё остальное. P.S. Переходи по ссылке и приобретай моё руководство — https://elya-kurilova.ru/ Там ты найдешь ещё больше полезной информации по теме. 😘 Или если тебе нужна помощь/хочешь поговорить, пиши сюда — @ElyaKurilova Мне важно, чтобы люди, которые столкнулись с чувством безнадежности, знали, что они не одни в этом. Поэтому посты о депрессии тут периодически будут всплывать! В следующий раз сделаю здесь подборку книг, которые мне помогли в своё время и которые я также взяла за основу, когда писала своё руководство. А пока расскажите как ваши дела, дорогие мои. Как прошли выходные? 😘😘😘