Тренировки при дисплазии соединительной ткани (ДСТ) направлены на создание крепкого мышечного корсета для поддержки гипермобильных суставов и позвоночника. Ключевые особенности: силовые упражнения с малым весом, контроль амплитуды движений, исключение осевых нагрузок, бега и прыжков. Необходим баланс между укреплением мышц и стабилизацией суставов.  Основные особенности и принципы тренировок: • Укрепление мышечного корсета: Акцент на силовые тренировки с контролем всего тела для поддержки суставов (приседания без веса, отжимания, планки). Избегать тренировок в открытой цепи (ОКЦ). Желательны Тренировки в замкнутой кинетической цепи (ЗКЦ) — это упражнения, при которых кисти или стопы зафиксированы на неподвижной опоре (пол, стена, тренажер), а тело перемещается относительно них (в таких упражнениях суставы стабилизированы). • Контроль амплитуды (стабилизация): Важно не просто гнуться, а мышечно контролировать сустав во всей амплитуде, избегая «включения» суставов (переразгибания). • Исключение осевых нагрузок: Избегать бега, прыжков, тяжелой атлетики, глубоких приседов с весом, поднятия тяжестей. • Безопасная растяжка: Предпочтительны мягкие методы, избегайте чрезмерного растяжения, так как связки и так слабые. • Рекомендуемые виды активности: Пилатес, йога - только адаптированная, очень бережная (без перегибов и чрезмерной растяжки), плавание, ЛФК, функциональные тренировки в закрытой кинетической цепи. • Разнообразие нагрузок: Избегать длительных статических поз (долго стоять или сидеть), так как это ухудшает кровоснабжение.