Интересный вопрос Ксюша, а расскажи, как ты бодришь себя, если не выспалась? Как поддерживаешь себя? Я обычно не справляюсь с этим и окунаюсь в волну раздражения на всех Спасибо за классный вопрос, который стал прекрасным поводом порефлексировать, а это дело я, ох, как люблю. Ответ на него различается в зависимости от моего жизненного контекста. Сейчас, когда сын уже не младенец, я не испытываю жёсткой депривации сна, и это благодать. Когда испытывала, то спала всеми возможными способами в дневной сон с ребёнком, досыпала благодаря помощи других, использовала йогу нидру для глубокого расслабления вместо микросна. Это и помогало "взбодриться". Сейчас с недосыпом, источник которого я сама, справляюсь так: 1️⃣через мысли: не выспалась = факт, который уже нельзя поменять. Бессмысленно посыпать голову пеплом, мыслить сослагательным наклонением (надо было ложиться раньше!). Есть смысл спросить себя что я могу сделать для себя, чтобы мне стало лучше сейчас? И запланировать себе подумать, когда будет на это ресурс: что в будущем могу/хочу сделать, чтобы высыпаться? 2️⃣ через мысле-действия: напомнить себе, что в этом состоянии точно не получится держать высокие планки по всем фронтам (возможно, это не знакомо для не перфекционистов🙂). Поэтому тут рецепт – эти планки снижать: 🟢в работе – чёткий приоритет (одна – главная, если не одна, то приоритета НЕТ, три – второстепенные); если снижена концентрация, то помодорро + бодрящая музыка или аудио практика Челлендж на время от Катерины Ленгольд; если прокрастинация – с помощью ИИ разбираю причины, меняю формулировки задачи, разбиваю на микрошаги; концентрированно работаю в блок времени, пока ребёнок в саду/с няней; 🟠с ребёнком: честно говорю ему, что плохо себя чувствую и поэтому, к примеру, не могу с ним поиграть, но могу [то, что могу в моменте, как правило это почитать/что-то творческое поделать], иногда могу и мультфильм предложить, чтобы обеспечить себе восстановление; 🟣быт/дела – если без ребёнка была доступна опция полностью забить, сейчас нет, поэтому использую доставку для себя и заморозку для ребенка. На порядок, увы, забиваю (но он у меня всегда не в приоритете 🤣). По другим делам – стараюсь сделать ревизию и что-то отменить/перенести/изменить, чтобы снизить на себя нагрузку (в этом плане тоже активно "советуюсь" с ИИ). 3️⃣через практики самовосстановления, которые индивидуальны, но вот мой топ: 🟢йога (простая хатха или расслабляющая инь) 🟢микросон по таймеру 20 минут 🟢прогулка на дневном свете хотя бы 10-15 минут, в идеале 30-60 минут, в идеале без контента в ушах или хотя бы открыть окно 🟢медитативные практики 🟢принять ванную 🟢кофе с молоком или чай и/или вкусная еда 🟢нейропрактики от Катерины Ленгольд (ежедневная рефлексия, которую еще круто далее "обсудить с ИИ", дыхательные практики) 🟢уделить время хобби Кстати, эти пункты применимы к любой ситуации, когда мало сил, а не только, когда не выспался. Пожалуй, главный секретик – это отнестись с принятием к себе в момент уязвимости, тогда раздражения будет меньше. Ещё, кстати, в тему раздражения. У меня лично раздражение часто связано с тем, что я в стрессе и мне нужно этот стресс переработать (практики из блока 3 помогают в том), либо есть какая-то неудовлетворенная потребность, чаще всего – отдых (тогда рецепт – это уйти куда-то одной).