Схема похудения навсегда 1️⃣Первый этап — определение исходного метаболизма 🧩 Примерно по длительности одна неделя, нужно понять как на привычной калорийности меняется тело, ничего не меняя в питании 2️⃣Второй этап — похудение Длительность примерно два месяца, в этот период организм сжигает жир на дефиците калорий Смотрите на уменьшение объемов, потому что вес может гулять на 1–2 кг в зависимости от еды и воды и отёков, ПМС и прочее Попробуйте перенести углеводы на вечер, жиры на утро Учитесь распознавать эмоциональный голод и убирайте неосознанные перекусы 3️⃣Третий этап — отдыха 🧘‍♀️ Длительность примерно две недели, на дефиците энергии метаболизм замедляется и то что для него было дефицитом рано или поздно становится нормой Чтобы похудение продолжалось надо увеличить калорийность, дав организму передышку Далее второй и третий этапы повторяются пока вы не похудеете до нужной цели 🎯 4️⃣Четвёртый этап — выход из похудения ⬆️ Длительность две недели и более Если после дефицита вы сразу начнёте есть больше, то на фоне замедленного обмена веществ вес быстро вернётся Повышать калорийность постепенно, чтобы привести метаболизм в норму 5️⃣Пятый этап — закрепление результата 🏁 Полтора-два месяца Нужно найти калорийность, при которой вы не толстеете и не худеете