Или кикбэки… Их я очень люблю. Очень хорошо чувствую в них ягодицы. Как по мне, это лучшая изоляция для попы. Но надо уметь правильно делать. 🟣Самое сложное это найти начальную позицию, но если это сделать удобно, то все пойдет как по маслу: привязываемся к кроссоверу, делаем шаг назад и я держусь об кроссовер под 90 градусов. 🟣Носок НЕ ОПОРНОЙ ноги разворачиваю под 45 градусов (закину видос в комменты с наилучшего ракурса) 🟣Делаю отведения чуть вбок, ИСКЛЮЧАЯ переразгибания в поясничном отделе 🟣ЧУТЬ ЧУТЬ СГИБАЕМ НОГУ В КОЛЕНЕ, таким образом снимаем нагрузку с задней поверхности бедра, иначе оно все заберет на себя. НЕ С ПРЯМОЙ НОГОЙ!!! 🟣контролирую негативную фазу, я не бросаю напряжение в ноге ни при поднимании, ни при опускании. Контроль движения. Наверх ногу чуть быстрее, опускаю медленнее. Этим упражнением я часто «добиваю» попкинс, делаю это многоповторкой. Обычно даже не считаю повторения. Просто пока не добьюсь жесткого жжения в верху ягодичных. Могу сделать и 20 и 30 раз. Это упражнение на памп, именно на добив, прилить кровушки мышцам в ягодицах, не стоит акцентировать только на нем внимание. Сначала выполняем базу: мостик, присед, выпады. А только потом уже можно повыёбывааться такими телодвижениями. 🤭🤭🤭🤭