Хлебобулочные изделия пекутся так…😋 🍑 В последнее время добиваю конец ягодичной тренировки разведением ног в тренажере, наклон корпуса вперед, нагрузку даю на малую/среднюю ягодичную. Эти мышечные группы отвечают за попу «полочкой». Если не вкачивать «верх ягодиц», то они никогда не будут круглыми и наполненными. Будут напоминать форму «капельки», а это не вааааайб, поэтому… Я усердно делаю акцент на верх ягодичных. Люблю кикбэки в кроссовере, ногу ставлю под 45 градусов и отвожу вбок. Или альтернативно делаю разведения в этом тренажере, тоже сгодится, только сука держаться неудобно ни за что. Но тут чуть чуть меньше чувствую нагрузку на верх ягодиц, все таки большая ягодичная забирает тут бОльшую нагрузку…