Рыбные консервы отличный способ получить отличную порцию белка и закрыть норму по омега -3 1️⃣Сардины 🟢Белок: высокий (18–23 г/100 г) 🟢Жир: умеренно‑высокий, много омега‑3 🟢один из лучших источников омега‑3 🟢Лучше выбирать с минимальным его количеством. 2️⃣Скумбрия в собственном соку / лёгком масле 🟢Белок: 18–20 г/100 г 🟢Жир: высокий, очень много омега‑3 🟢почти лидер по омега‑3 высокая калорийность 🟢Часто в масле - легко перебрать жиры. 3️⃣Тунец в собственном соку 🟢Белок: очень высокий (22–26 г/100 г). 🟢Жир: низкий–умеренный (зависит от вида), омега‑3 меньше, чем в жирной рыбе 🟢максимум белка при невысокой калорийности 4️⃣Сельдь консервированная 🟢Белок: 16–19 г/100 г. 🟢Жир: высокий, богата омега‑3 🟢много омега‑3, витаминов A, D. 🟢часто очень солёная и много масла → калорийность и лишние жиры 5️⃣ Горбуша/сайра 🟢Белок: 17–20 г/100 г 🟢Жир: высокий и немало омега‑3 🟢хорошее сочетание белка и жира Подписывайтесь на канал в МАХ