В прошлый раз мы разобрали, что интероцепция — способность мозга воспринимать и обрабатывать сигналы, поступающие от внутренних органов и систем организма. Именно она подсказывает, что мы хотим пить, устали, замерзли или хотим в туалет. Вот упражнения и занятия, которые помогут ее развивать: 🍀 Дыхательные упражнения: помогают чувствовать свое тело. 🍀 Активные растяжки: например, тянуться левой рукой в одну сторону, правой - в другую. Обязательно чередовать сильное напряжение тела и расслабление. 🍀 Фокусироваться на ощущениях в теле: слушать биение сердца (через стетоскоп), пытаться сфокусироваться на разных частях тела, ощущать, жарко или холодно, сыт или голоден и тд. 🍀 Выпейте вместе по стакану воды, а потом весело попрыгайте. Прислушайтесь, как плещется вода в животе. Или например предложите ребенку сильно-сильно напрячь все тело, как твердое бревнышко, а потом резко расслабиться. 🍀 Обучить называть и показывать части тела и расположение внутренних органов. 🍀 Называем ощущения. Научить ребенка соотносить свои состояния со словом, обозначающим это состояние. Например, можно взять две емкости и наполнить одну холодной, а другую горячей (но не обжигающей) водой и попеременно опускать в них ручку ребенка проговаривая: «мне холодно», «мне горячо». Можно взять еловые мягкие иголочки и слегка уколоть ими плечо или лодыжку и проговорить: «уколол плечо», «уколол лодыжку». Если вы видите, что ребенок чешет колено, помогите ему сказать: «чешется коленка». В жару, поймайте момент, когда вы знаете, что ребенок хочет пить и помогите ему произнести: «хочу пить». 🍀 Развиваем концентрацию. Эта опция подойдет детям постарше, но в отношении нее, как раз, есть научные исследования, подтверждающие эффективность этих стратегий для развития интероцепции. 🍀 Сделать постер с фотографией ребенка в натуральную величину или обрисовать его контур на большом листе бумаги (подойдут остатки обоев) и закрепить на стене. Каждое утро после пробуждения и перед сном поочередно показывать и называть все части тела, соотносить их с рисунком на стене и проговаривать ощущения: как сегодня чувствуют себя ручки? Устали ли ножки? Развитие этого внутреннего чутья - процесс крайне сложный, требует времени, но это возможно. Терпения и усердия 🙌