🐚✈ Кто ел анадару и спизулу? Джетлаг и микробиота Сижу я в аэропорту и думаю: за последние пару лет стала настоящим специалистом по джетлагу. Увы, на собственном опыте. Теперь я точно знаю: ⏰ Разница в 3 часовых пояса — это не джетлаг, а дорожная усталость. Лечится сном и гидратацией. 🌍 Если больше 3 — адаптация идёт примерно 2 дня на каждые 3 часа. Китай, Таиланд, Владивосток — минимум 4 дня. 🧭 Лететь на Восток тяжелее, чем возвращаться на Запад. 🦉 «Совам» сложнее, чем «жаворонкам». Вокруг меня—почти у всех джетлаг! Даже у вас, коллеги ☹️. Просто он маскируется под «социальный джетлаг» (термин 2006 г.) — это если на выходных Вы спите на 2+ часа дольше. Риски для здоровья, кстати, те же. И понятие «послеотпускной синдром» нередко это тоже он. 🛠 Лайфхаки (которые я никак не освою): 😴Выспаться до перелёт-база 🤏Короткий дневной сон по прибытию первые 1–2 дня. 💊 Мелатонин (Американская академия медицины сна очень рекомендует). 🍽 Питание по местному времени. Самое сложное. Во Владивостоке мы чудесно поужинали с коллегами, но когда город уснул, пришло время обеда по внутренним часам. И я проснулась с диким голодом 🤦‍♀️ и тут же съела подаренные накануне конфеты «Приморская птичка». Вкусно😋. Сначала — вина перед детьми, потом — облегчение: в NEJM вышло свежее исследование. Голод бывает трёх видов: ⚡️ Гомеостатический — «топливный датчик». 😋Гедонический — «хочу вкусненького». 🦠Микробиотный (!!!)— это голос бактерий, у которых есть свои желания. Вот моя микробиота и капризничала: анадару и спизулу не захотела, а «Приморские» конфеты смела за 15 минут 🙈. 🍬🍩 Вывод: проснулись ночью голодными после перелёта — спокойно ешьте! Вполне возможно, это ваша микробиота заботится о правильной адаптации к новому часовому поясу😉