Ближе к ночи поговорим про сон. Сон выполняет несколько очень важных функций для мозга: 🔵 Восстановление: синтез нейромедиаторов и удаление продуктов метаболизма 🔵 Консолидация долговременной памяти: переписывание воспоминаний из кратковременной памяти в долговременную. 🔵«Даунскейлинг» синапсов: ослабление нерелевантных синаптических связей, удаление лишних синапсов. Давайте разберём последний пункт поподробнее. Днём мозг постоянно учится: вы видите, слышите, решаете задачи, переживаете эмоции. Всё это стимулирует создание временных связей между нейронами, синапсов. На фотографии нейрона (показываю в видео) это выглядит как маленькие иголочки на дендритах, отростках нейрона — дендритные шипики. За день таких шипиков появляется очень много — мозг как будто ставит массу черновых заметок, а потом ночью происходит «редактура»: совсем слабые связи стираются, а сильные остаются. Всё, что вы реально тренировали в течение дня, повторяли и применяли, проходит через сон и становится устойчивее. Это базовый механизм того, как мы учимся новым навыкам, но есть ещё один бонус — эмоциональная регуляция. Часть эмоционального контекста тоже держится на связях между нейронами. При нормальном сне эмоциональный фон частично счищается, и вы действительно по-другому смотрите на вчерашнее. Если сон нарушен — очищение происходит хуже, а значит выше тревожность, хуже концентрация и больше неприятных переживаний. Берегите нейронные шипики, берегите нейропластичность — спите достаточно. Хороших снов!