Осознанность: Восприятие времени Сегодня мы подготовили для вас упражнение, которое поможет более полно сосредоточиться на настоящем моменте. Оно очень простое, но часто даёт потрясающий эффект. Его цель - помочь вам понять своё чувство времени. ▫️ Для этого упражнения вам понадобятся часы с секундной стрелкой или, желательно, секундомер. ▫️ Найдите удобное место в комнате, где вас никто не побеспокоит в течение нескольких минут, и выключите все отвлекающие звуки. ▫️ Начните отсчитывать время с помощью часов или секундомера (нажмите старт). Затем, не считая секунд и не глядя на часы, просто сядьте там, где вы находитесь. ▫️ Когда вам будет казаться, что прошла одна минута - посмотрите на часы или остановите таймер. Обратите внимание, сколько времени прошло на самом деле. - Прошло меньше минуты? Если да, подумайте, как долго это длилось. Если это была не целая минута, подумайте, как это влияет на вас. Вы всегда торопитесь что-то сделать, потому что считаете, что у вас недостаточно времени? Если да, что означает для вас результат этого упражнения? - Прошло больше минуты? Если да, подумайте, как это влияет на вас. Вы часто опаздываете на встречи, потому что думаете, что у вас больше времени, чем на самом деле? Если да, что означает для вас результат этого упражнения? Какими бы ни были ваши результаты, одна из целей изучения навыков осознанности — помочь вам развить более точное осознание всех ваших ежеминутных переживаний, включая ваше восприятие времени. Если хотите, вернитесь к этому упражнению через несколько недель после того, как потренируете навыки осознанности, и посмотрите, изменилось ли ваше восприятие времени. Adapted from: M. MacKay, J. Wood