♥️✨🍽️ Упражнение «Тарелка целостности» Помогает увидеть себя или другого человека целиком, без идеализации и без обесценивания. Снижает внутренние качели, даёт больше спокойствия и возвращает контакт с реальностью. Как сделать: 1. Нарисуй круг Это будет «тарелка» - образ одного человека, которого сейчас сложно воспринимать спокойно. 2. Раздели круг на две части Левая часть - то, что ты воспринимаешь как хорошее / ценное / тёплое Правая часть - то, что для тебя трудное, ранящее или вызывающее напряжение 3. Заполни обе зоны Записывай честно, не сглаживая и не драматизируя. Слева (ценное, условно «хорошее»): — какие качества в нём/ней ты видишь? — что в прошлом было добрым, поддерживающим? — какие поступки говорили о заботе, участии, человечности? Справа (трудное, условно «плохое»): — что приносит тебе боль? — какие действия или слова вызывают обиду или напряжение? — в каких моментах человек проявляется слабо, неумело или незрело? Не торопись, дай себе время, чтобы всё всплыло. 4. Когда «тарелка» заполнена Посмотри на круг целиком, как на одного человека, который содержит в себе всё это. Подыши, понаблюдай, что меняется. 5. Вопросы для саморефлексии — Что я чувствую, когда смотрю на всю картину целиком? (если что-то поднимается негативное, можно сделать практику на проживание чувств и эмоций) — Как эти «плюсы» и «минусы» могут сосуществовать в одном человеке? — Где его трудные проявления связаны с его уязвимостями? — Какие ожидания я могу сделать более реалистичными? — Какой один вывод я могу сделать о наших отношениях, глядя на этот круг? #лавриненко_практики На (психологическое) здоровье 🫶🏻💋🌸