Что сильнее всего влияет сейчас на вашу психику? Конечно ,всеобщая тревога на фоне всей той дичи, которая творится в инфополе сегодня. И с этим надо бороться. Во-первых, запомните: ваша тревожность - это не плохо, это естественная реакция живой психики на неопределенность. В норме она помогает вам выживать. Но сейчас она превратилась в постоянный фон, и это делает ее проблемой, потому что она начинает тихо управлять вашими решениями. Поэтому так важно взять ее под контроль!   Отследить тревогу можно по 3 главным проявлениям:  ➡️ Мысли: а вдруг что‑то пойдет не так, а вдруг война, а вдруг я не справлюсь.  ➡️ Тело: сердце колотится, мышцы напрягаются, сбивается дыхание, в груди или в животе ком.  ➡️ Поведение: избегание, прокрастинация, суетливость, бесконечные проверки. Но это наверное вам и без меня знакомо. А вот то, чего вы наверняка не знаете, это что тревожность растет не из реальной ситуации, а из ваших внутренних сценариев! Ее порождает ваша привычка все контролировать (чтобы защитить себя от возможной боли), ваши подавленные эмоции (страх, злость, гнев, все что угодно), ваше переутомление и хронический стресс, ваши внутренние диалоги, в которых дофига критики самих себя.   Еще раз - не реальность, не ваше настоящее порождает вашу тревогу! Она ВСЕГДА направлена в будущее (которого еще нет и не факт, что будет, а вы его все равно боитесь, потому что внутри есть сценарий "все будет плохо"). И простой возврат в реальную реальность помогает с ней справиться - это ваш главный инструмент! (собственно, это мы сейчас и делаем на випассане, и будем делать в воскресенье на Энергозагрузке). Что можно сделать быстро, когда накрывает? 👉Прежде всего задайте себе 2 простых вопроса: Это реальный факт или только мои мысли?  Есть ли сейчас реальные доказательства угрозы? 👉 Ограничьте шум - вашей нервной системе это просто необходимо! Перестаньте читать новости и соцсети, дайте мозгу тишину - гуляйте (без телефона!), мойте посуду, делайте что-то простое, не требующее работы мозга. 👉 Дайте эмоциям выход. Тревога часто маскирует собой страх, злость, усталость. Выпишите их на бумагу, поговорите о них с кем-нибудь, побейте подушку наконец. 👉 Выбирайте МАЛЕНЬКИЕ действия. Тревога побуждает вас решать все и сразу. Вместо этого спросите себя, что вы можете сделать ОДНО, но хорошо, и сделайте это и только это. Быстрая практика скорой помощи себе:  1. Осмотритесь. Назовите 5 вещей, которые видите.   2. Назовите 4 вещи, которые чувствуете телом прямо сейчас.  3. Сделайте 3 медленных вдоха-выдоха.  4. Скажите себе: Сейчас я в безопасности. И расскажите, что почувствовали 🙏