ЩО ПОКРАЩУЄ СТАН ШКІРИ? Частина 2 🕒 По-перше, швидкість схуднення Один із найпоширеніших страхів — «шкіра обвисне». Особливо якщо вага велика. І це цілком реально. Шкіра — це тканина, яка не змінюється за один день. Їй потрібен час, щоб встигнути адаптуватися до менших об’ємів. Тому швидке схуднення особливо після 40 років майже завжди означає зайву шкіру, іноді надовго. У моїй практиці дівчата худнуть, втрачаючи 10+ кг, при цьому шкіра у гарному стані. Не лише через «спокійне» схуднення, а ще й завдяки ось чому 👇🏼 🍗 Структура раціону Білок — основа сполучної тканини. Без нього немає з чого будувати колаген, еластин та інші білки шкіри. Дефіцит білка — одна з частих причин в’ялості шкіри. Корисні жири — омега-3, мононенасичені, фосфоліпіди тощо — впливають на еластичність шкіри, допомагають утримувати вологу, роблячи шкіру більш «повною» і гладенькою. А їх нестача — це сухість, тьмяність, «втомлений» вигляд. Багато хто, почавши їсти більше здорових жирів, помічає, що шкіра буквально починає сяяти. Мікронутрієнти. Вітаміни A, C, E, D, група B, цинк, селен, мідь, кремній, сірка — усі вони беруть участь у оновленні клітин шкіри та синтезі колагену. Вода. Тут усе очевидно — без води нікуди 💧 Шкіру потрібно зволожувати не тільки ззовні. 💪 М’язи Коли людина не просто втрачає жир, а ще й зберігає або нарощує м’язову масу, шкіра виглядає більш підтягнутою. Я завжди стежу за тим, щоб раціон підтримував м’язи, а не «спалював» їх разом із жиром. 🏋️‍♀️ Тренування Покращують капіляризацію, прискорюють кровообіг, і шкіра отримує більше кисню та поживних речовин. Колір обличчя стає свіжішим, з’являється рожевий рум’янець. До того ж, потовиділення — це чудовий детокс для шкіри, очищення пор. 🌿 І наостанок Здоровий раціон знижує рівень хронічного запалення, яке часто супроводжує ожиріння. А запалення впливає на все в організмі, зокрема й на шкіру: руйнує колаген, погіршує мікроциркуляцію, підвищує окислювальний стрес тощо. Ну і, звісно, менше цукру — краще шкіра. Це помічали на собі майже всі: мінус набряки, менше «водянистого» целюліту, менше висипань і запалень ✨ Чекаю вас у себе на онлайн-ведені або офлайн тренуваннях 🩷