После наших разговоров про витамины B и магний хочу собрать всё воедино — и рассказать, как пережить начало зимы без усталости, стресса и вечной сонливости) Вот зимний антистрессовый протокол — простой, рабочий и без танцев с бубном: ☀️ Утро — запускаем мозг и возвращаем себе концентрацию ▫️ B-Complex (в активных формах) Хорошо поддерживает нервную систему, когда света мало и дел много. ▫️ Витамин D3 — 2000 МЕ Зимой кожа почти не видит солнца, а настроение прямое от этого производное. Без D мы как телефон на последних 5% — вроде живём, но без энтузиазма) ▫️ Омега-3 (1000 мг EPA+DHA) Мягкий антистресс, хорошая поддержка мозга и сердца. Такой «кофейный заряд», но без кофеина✨ 🌙 Вечер — время замедлиться и успокоиться ▪️ Магний глицинат — 300–400 мг Расслабляет мышцы, смягчает тревожность, улучшает засыпание. Вот это чувство, когда вы с тёплым чаем, пледом и наконец-то спокойной головой… ммм 😌 И важный момент, который всегда хочется подчеркнуть отдельно) Добавки — это инструмент. Но питание остаётся базой. Поэтому каждый день старайтесь добавлять в рацион 2–3 магниевых продукта, 2 источника витаминов группы B и обязательно овощи — это фундамент, на котором строится ваше самочувствие. Без питания ни один протокол не будет работать полноценно. ➡️ Но если через 3–4 недели всё ещё: - усталость, - тревожность, - проблемы со сном, лучше проверить показатели: ферритин, ТТГ, витамин D. Иногда организму нужен другой план, и это тоже ок)