✈️ Как пережить смену часовых поясов с минимальным ущербом для здоровья? Небольшая история на личном примере. Из Африки мы перелетели на западное побережье США. Для этого пришлось совершить три перелета общей продолжительностью 25 часов — это только чистое время в воздухе, не считая пересадок. Самый длинный сегмент — Доха — Лос-Анджелес: 16 часов и смена 11 временных зон. То есть буквально день меняется с ночью. У меня был план, как пройти через это максимально мягко и эффективно, чтобы не валяться в кровати и не ходить ночами как медведь-шатун. Логика была в том, чтобы в первый ночной перелет из Занзибара в Доху не спать: включать верхний свет, делать физические упражнения, работать за компьютером с ярким светом (без ночного режима), то есть имитировать дневную часть циркадного ритма, — ведь в той часовой зоне, куда мы направлялись, был день. В принципе, после бессонного ночного перелета, мы были готовы для следующего этапа. Дальше предстояло 16 часов лететь из Дохи в Калифорнию. Лететь днем, и тут была задача дождаться 22:00 по Калифорнии (11:00 по нашему времени) и любой ценой заставить себя спать. После бессонной ночи на предыдущем рейсе это было не так и сложно. Наш комплект «боеприпасов»: беруши, маска на глаза, магний, глицин, габа и немного мелатонина + крем «Дельта-сон», чтобы сразу дать глубокую фазу сна. Да, я просыпался каждые 2 часа, вновь добавлял микродозу мелатонина и вновь засыпал. Таким образом удалось набрать 7–8 часов сна. Далее — пробуждение «утром» по новой часовой зоне: умыться холодной водой, активизирующая дыхательная практика, движение, легкий завтрак и спустя полчаса — черный кофе. Все это — для переключения циркадных часов в активную фазу. Легли спать уже полноценно по новому времени. Еще 3 дня я повторял микродозы мелатонина на ночь и «Дельта-сон». И буквально каждую ночь спал нормально, вставал и ложился четко по новому времени. Таким образом организм быстро понял и адаптировался. У меня было уже больше 10 поездок в Калифорнию, и это самый быстрый и легкий переход во времени, который у меня когда-либо был. Мы своими сознательными действиями можем в очень значительной степени регулировать свое состояние. Главное — исследовать и подбирать подходящие ключи. #just_explore #just_travel #just_health