Замах. Состоит из следующих элементов: ⁃ Вынос весла (вперёд по ходу движения). При необходимости - со сменой руки. ⁃ Вытягивание корпуса (вперёд по ходу движения). ⁃ Подача вперёд на ногах. ⁃ Разворот плечевого пояса (с выносом плеча нижней руки вперёд по ходу движения). В конечной фазе замаха: •лопасть весла находится на максимально возможном удалении от ног райдера и максимально близко к воде; •корпус вытянут вперёд по ходу движения, поясница и спина несколько прогнуты вниз, (угол наклона корпуса в пределах 50-60 градусов от вертикали); •плечо нижней руки максимально подано вперёд, плечо верхней руки несколько оттянуто назад; •колени и голеностопы подогнуты так, чтобы таз находился над пятками, либо немного впереди по ходу движения, за точкой равновесия (зависит от условий на воде); •Взгляд направлен вперёд по ходу движения. Замах - самая нестабильная фаза гребка. Во время замаха нет контакта весла с водой, значит нет опоры. Это единственная безопорная фаза, в которой очень важен баланс.