Техники самопомощи при острой тревоге: 🆘 Заземление (5-4-3-2-1). Возвращаемся в тело через органы чувств. Назовите: 5 вещей, которые вы видите (стол, небо, рука). 4 вещи, которые вы можете потрогать (ткань джинс, поверхность стола, волосы). 3 звука, которые вы слышите (шум за окном, ваше дыхание). 2 запаха, которые вы чувствуете. 1 вкус. Дыхание Квадрат. Это базовая нейрофизиология. Когда вы удлиняете выдох, вы принудительно переключаете нервную систему в режим спокойствия. Вдох (4 счета). Задержка (4 счета). Выдох (4 счета). Задержка (4 счета). Повторите 5-6 циклов. Якорь. Переключите мозг на решение микро-задач. Попробуйте вспомнить 10 городов на букву 'М' или сосчитайте от 100 до 0, отнимая 7. Это физически занимает оперативную память мозга и выключает фоновую панику. Сохраняйте эти техники. Они вернут вам контроль за 2 минуты 🙏