Почему от ходьбы по снегу могут болеть колени и стопы. ☃️ В этом году нас активно засыпает снегом, а коммунальные службы не всегда справляются с очисткой тротуаров. Периодически мои подопечные жалуются на появляющийся дискомфорт в области стоп и коленей после продолжительной ходьбы по снегу. ✏️Почему так происходит? ✔️Нестабильность опоры Рыхлый снег не даёт плотной опоры. При каждом шаге стопа проваливается на разную глубину — это заставляет суставы и мышцы работать в непривычном режиме. Голеностоп вынужден резко сгибаться под неестественным углом, а колено принимает на себя дополнительную нагрузку для сохранения равновесия. ✔️Скрытые препятствия Под снегом могут быть: ледяные бугры, ямы, камни,бордюры или ветки. Неожиданное столкновение с твёрдым предметом резко увеличивает нагрузку на суставы и связки, что может привести к микротравмам. ✔️Изменение биомеханики шага Чтобы вытащить ногу из сугроба, человек: укорачивает шаг, сильнее напрягает мышцы бёдер, ягодиц и спины,меняет угол постановки стопы. Это приводит к перенапряжению мышц и не равномерному распределению нагрузки на суставы. ✔️Воздействие холода Низкая температура сужает сосуды и снижает кровоток в тканях — суставы получают меньше кислорода ипитательных веществ. Так же делает синовиальную жидкость (смазку сустава) более вязкой — движения становятся менее плавными. Снижается эластичность связок и мышц — они хуже амортизируют нагрузку. ✔️Усиленная нагрузка на амортизирующие структуры. При ходьбе по снегу увеличивается ударная нагрузка на колени и возрастает давление на подошвенный апоневроз(может провоцировать подошвенный фасциит). Так же перегружаются мелкие суставы стопы. ✔️Скольжение и риск падений Даже в зимней обуви можно поскользнуться. Резкиедвижения для удержания равновесия создаютскручивающие нагрузки на коленный и голеностопный суставы. ✏️ Факторы группе риска: 🪻избыточный вес (повышенная нагрузка на суставы); 🪻уже имеются заболевания суставов (артроз, артрит); 🪻слабые мышцы ног и нестабильность суставов; 🪻после перенесённых травм колена или стопы; 🪻плоскостопие или другими нарушениями биомеханики стопы.по снегу. ✏️ Как снизить риск боли: ✔️ Правильная обувь 🪻нескользящая, рельефная подошва; при необходимости можно приобрести дополнительный противоскользящий аксессуар «кошки» на обувь; 🪻достаточная амортизация (особенно в областипятки и свода стопы); 🪻утепление без перегрева; 🪻жёсткий задник для поддержки голеностопа. ✔️ Техника ходьбы 🪻укорачивайте шаг; 🪻наступайте на всю стопу, а не с носка; 🪻слегка сгибайте колени для лучшей амортизации; 🪻держите руки свободными для балансировки; 🪻избегайте спешки. _ ✔️ Подготовка и разминка перед выходом сделайте лёгкую разминку: движения стопами, сгибания‑разгибания в коленях. Разогревайте мышцы голени и бедра. ✔️ Укрепление мышц Регулярные упражнения укрепляют мышцы, который поддерживает суставы: 🪻приседания у стены; 🪻подъёмы на носки; 🪻статические удержания на одной ноге; 🪻упражнения с эластичной лентой для мышц бедра. Использование вспомогательных средств, если поход по снегу становится критически сложной задачей: 🪻треккинговые палки (распределяют нагрузку иулучшают баланс); 🪻ортопедические стельки (корректируютбиомеханику стопы). ✔️ После прогулки 🪻лёгкий самомассаж ног от стопы к бедру; 🪻отдых с приподнятыми ногами (10–15 минут).